Evo šta nikako ne bi trebali raditi kad se usred noći probudite
Za neke, mračni i tihi noćni sati predstavljaju borbu sa nesanicom, dok se drugi udaljavaju od svijesti čim glava dotakne jastuk.
Brojanje ovaca nije samo šala, jer se oko trećina Britanaca redovno bori sa nesanicom. No, nije samo prevrtanje u krevetu to što vam može uništiti dobar noćni san; česta buđenja takođe mogu postati problem, često uzrokovana stresom ili čak temperaturnim neprilikama.
No, ne brinite, dragi prijatelji koji se muče sa spavanjem, jer postoje isprobani načini koji vam mogu pomoći da lakše zaronite u carstvo snova. Od praćenja navika u vezi s grickanjem prije spavanja do uživanja u blagoj kupki, postoji mnogo opcija. Ipak, ako se nađete u situaciji da buljite u plafon u 3 sata ujutro, stručnjaci imaju savjet koji biste svakako trebali poslušati: posezanje za telefonom nije rješenje.
Dr. Biquan Luo, izvršni direktor LumosTech-a, za New York Post je izjavio: "Provjera vremena može povećati stres i otežati povratak u san. Dodatno, ako pogledate u telefon, sadržaj može biti previše stimulirajući, što dodatno otežava opuštanje i zaspivanje."
Svi smo svjesni da plavo svjetlo naših elektronskih uređaja, poput pametnih telefona i televizora, može ometati našu sposobnost da zaspite. Stručnjaci preporučuju da se ti uređaji odlože prije nego što krenete u krevet.
Ako se probudite usred noći, suzdržite se od želje da počnete pregledavati telefon. Preporučuje se da ostanete u krevetu i pokušate ponovo zaspati. Stručnjaci za spavanje savjetuju: "Kada se probudite usred noći, najbolje je prvo ostati u krevetu, opustiti se i vidjeti možete li ponovo zaspati."
Ako ne možete zaspati nakon 10-15 minuta, vrijeme je da ustanete iz kreveta. Preporučuje se da odete na mirno i ugodno mjesto, kao što je kauč, i uključite se u neku tišu aktivnost, poput čitanja knjige ili obavljanja umirujuće radnje, sve dok ne osjetite da vam ponovo padaju oči. Zatim se vratite u krevet.
Ipak, stalni problemi sa spavanjem ne smiju se ignorirati. NHS preporučuje posjetu liječniku opće prakse ako vam san izmiče uprkos promjeni navika, ako problem traje mjesecima i negativno utječe na vaš svakodnevni život.
