Računica bez greške: Evo koliko treba da budete teški u odnosu na visinu i godine

Idealna tjelesna težina preciznija je kada se izračunava pomoću Krefove formule

Jeste li se ikada zapitali koja je vaša idealna tjelesna težina? Koliko kilograma biste trebali imati na temelju vaše visine i godina?

Predstavljamo vam nekoliko formula koje pomažu u određivanju idealne tjelesne mase za pojedinca.

Danas postoje različite metode za izračunavanje idealne težine. Vjerojatno je svima poznat indeks tjelesne mase (BMI), koji određuje odgovarajuću težinu za određenu visinu. Međutim, BMI je samo okvirni pokazatelj prekomjerne tjelesne mase i ne uzima u obzir mnoge druge faktore.

Indeks tjelesne mase izračunava se tako da se težina u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. Ako vrijednost BMI-ja bude manja od 18,5, to ukazuje na pothranjenost, dok vrijednost veća od 40 znači tešku pretilost.

Ipak, BMI nije savršen alat

Prema informacijama sa stranice 24sata, BMI ne pruža cjelovit uvid u zdravlje osobe jer ne uzima u obzir tjelesnu konstituciju niti dob. Idealna tjelesna težina može biti mnogo preciznija ako se izračunava pomoću Krefove formule, koja uzima u obzir ne samo visinu i težinu, nego i tjelesnu građu pojedinca. Ova formula može biti točnija od BMI-ja, jer pruža detaljniji uvid u to koja je težina zaista idealna za vas, s obzirom na vašu tjelesnu strukturu. Također, možete koristiti ovu formulu kako biste prilagodili svoju težinu i postigli željenu formu vježbanjem.

Krefova formula razlikuje tri tipa tjelesne građe:

Prosječna građa
Srednja građa
Sitna građa

Formula za izračunavanje idealne težine za osobu prosječne građe: (visinaucentimetrima−100)+(dob/10)×0,9(visina u centimetrima - 100) + (dob / 10) \times 0,9(visinaucentimetrima−100)+(dob/10)×0,9

Primjer:
Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina, vaša idealna težina izračunava se ovako:
(165−100)+(30/10)×0,9=61,2kg(165 - 100) + (30 / 10) \times 0,9 = 61,2 kg(165−100)+(30/10)×0,9=61,2kg

Formula za izračunavanje idealne težine za osobu srednje građe: (visinaucentimetrima−100)+(dob/10)×0,9×1,1(visina u centimetrima - 100) + (dob / 10) \times 0,9 \times 1,1(visinaucentimetrima−100)+(dob/10)×0,9×1,1

Primjer:
Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina:
(165−100)+(30/10)×0,9×1,1=67,32kg(165 - 100) + (30 / 10) \times 0,9 \times 1,1 = 67,32 kg(165−100)+(30/10)×0,9×1,1=67,32kg

Formula za izračunavanje idealne težine za osobu sitne građe: (visinaucentimetrima−100)+(dob/10)×0,9×0,9(visina u centimetrima - 100) + (dob / 10) \times 0,9 \times 0,9(visinaucentimetrima−100)+(dob/10)×0,9×0,9

Primjer:
Ako ste visoki 165 cm i imate 30 godina:
(165−100)+(30/10)×0,9×0,9=55,08kg(165 - 100) + (30 / 10) \times 0,9 \times 0,9 = 55,08 kg(165−100)+(30/10)×0,9×0,9=55,08kg

Provjera tjelesne kondicije prema obimu struka

Jedan od načina za procjenu tjelesne kondicije i razine masti u tijelu je mjerenje obima struka. Ako vam je obim struka približno jednak polovici vaše visine ili manji, razina tjelesne masti je u normali. Ako je obim struka veći, to može ukazivati na nakupljanje masnoće koja može ugroziti zdravlje.

Kako preciznije odrediti omjer struka i kukova?

Da biste dobili precizniji uvid u svoj indeks tjelesne mase, izračunajte omjer obima struka i kukova. Izmjerite obim struka na najširem dijelu, obično odmah iznad pupka, a zatim podijelite širinu kukova na najširem dijelu.

Primjer:
Ako imate obim struka od 71 cm i obim kukova od 96 cm, omjer iznosi:
7196=0,74\frac{71}{96} = 0,749671​=0,74

Kriteriji prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO)

Prema izvještaju WHO-a iz 2008. godine, gojaznost se definira ako je omjer struka i kukova veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene. Ovi podaci pomažu u prepoznavanju potencijalnih zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom tjelesnom masom.