EVO ŠTA TREBATE URADITI SVAKO JUTRO: Samo ovako ćete uspješno smršati

Gubitak težine je proces koji zahtijeva dosljednost i pametne navike.

Jutra su ključno vrijeme za postavljanje temelja dana, a navike koje uspostavite odmah nakon buđenja mogu značajno utjecati na vaše napore u mršavljenju. Nutricionisti su za Eating Well otkrili niz strategija koje vam mogu pomoći da već od jutra doprinosite gubitku težine.

Pijte vodu
Voda čini 60 posto tijela i neophodna je za svaku stanicu. Budući da pomaže svakom dijelu tijela da funkcioniše ispravno, pijenje vode i održavanje hidratacije može podržati vaše zdravstvene ciljeve i čak pomoći u gubitku težine. Pijenje vode odmah nakon buđenja može poboljšati metabolizam, olakšati probavu i pomoći vam da bolje prepoznate osjećaj gladi i sitosti, prenosi Eating Well.

Pronađite vrijeme za kretanje nakon buđenja
Uključivanje kretanja u jutarnju rutinu može značajno utjecati na napore u mršavljenju. Bilo da se radi o brzoj šetnji na otvorenom ili kratkoj tjelovježbi, jutarnja aktivnost može potaknuti metabolizam i poboljšati raspoloženje. Tjelesna aktivnost ujutro također može povećati razinu energije i podržati zdrav metabolizam tijekom ostatka dana. Vježbanje na otvorenom pruža dodatne prednosti svježeg zraka i sunčeve svjetlosti, što može poboljšati mentalno blagostanje i regulirati vaš cirkadijalni ritam, što je važno za san, dva ključna aspekta zdravlja koji mogu utjecati na težinu.

Jedite doručak bogat proteinima
Započinjanje dana doručkom bogatim proteinima može vam pomoći da se duže osjećate siti i smanjite žudnju kasnije tijekom dana. Proteini potiču osjećaj sitosti i stabiliziraju razinu šećera u krvi. "Osiguranje da jedete doručak bogat proteinima i vlaknima može vas duže držati sitima, kao i smanjiti vjerojatnost prejedanja kasnije tijekom dana", ističe nutricionistica Crystal Orozco. Primjeri doručka bogatog proteinima uključuju grčki jogurt, jaja, zdjele ili sendviče s cjelovitim žitaricama i smoothieje.

Planirajte obroke unaprijed
Odvojite nekoliko minuta ujutro za planiranje obroka kako biste se postavili na put uspjeha. Znajući što ćete jesti tijekom dana, lakše je donositi zdravije izbore i možete uštedjeti novac na dostavi hrane. Planiranje obroka može vam pomoći da uključite razne nutrijente koji su potrebni vašem tijelu da se osjeća najbolje. U svakom obroku nastojte uključiti izvor proteina, poput piletine, tune, tofua ili graha, ugljikohidrate, poput cjelovitih žitarica, voća ili povrća, i zdrave masnoće, poput orašastih plodova, sjemenki, avokada ili maslinovog ulja.

Brinite i o mentalnom zdravlju
Započinjanje dana s praksama mindfulnessa, poput meditacije ili vježbi dubokog disanja, može pomoći u smanjenju stresa. Upravljanje stresom ključno je za uspješan gubitak težine. Nutricionistica Jaime Bachtell-Shelbert ističe da "provođenje mindfulness prakse svako jutro kako biste ojačali taj 'zašto' može biti vrlo moćno. Odvojite nekoliko minuta ujutro, otprilike tri do pet, da radite vježbe dubokog disanja dok se fokusirate na svoj 'zašto' i postavljate svoje namjere za dan."

Izbjegavajte pića s dodatkom šećera
Započinjanje dana napicima s visokim udjelom dodanog šećera može dovesti do pada energije i povećane gladi kasnije tijekom dana. Pića s dodanim šećerom mogu naglo povisiti razinu šećera u krvi i biti bogata kalorijama, ali nas ne drže dugo sitima, što s vremenom može dovesti do povećanja tjelesne težine, prenosi Eating Well. Umjesto konzumiranja ovakvih napitaka, započnite dan s napicima bez ili s niskim udjelom dodanog šećera, kao što su voda, gazirana voda, nezaslađeni čaj ili kava. Ako trenutno preferirate zaslađenu kavu ili čaj, pokušajte postupno smanjivati količinu zaslađivača koji dodajete. S vremenom, smanjenje unosa može napraviti veliku razliku.

Na početku dana konzumirajte namirnice koje sadrže vlakna
Vlakna su ključan nutrijent koji može podržati gubitak težine. Pomažu u probavi, potiču osjećaj sitosti i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Dodavanje vlakana u doručak može vas duže održati sitima i podržati zdravlje crijeva, što je važno za zdravu probavu i više. Uključivanje namirnica bogatih vlaknima, poput voća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica, u vaš doručak može vam pomoći da iskoristite sve prednosti vlakana.