NAJBOLJA VJEŽBA ZA LJUDE POSLIJE 50 GODINA I ONE KOJI DUGO SJEDE: Liječi srce, zateže noge, spriječava starenje
Sergej Bubnovski, ruski doktor koji je poznat po tome što je pomoću vježbe pobjedio velike zdravstvene probleme kaže sljedeće:
"Onaj ko je odlučio da ne vježba, kao da je odlučio da u 45 godini ostari i ode u penziju. Tijelo stari ako se ne održava, a ne zbog godina koje ga stižu."
Doktor Bubnovski tvrdi da je srce velika pump koja šalje krv u noge (velika cirkulacija) i u mozak (mala cirkulacija). Tada počinje venski protok jer se krv mimo zakona gravitacija podiže i iz nogu se vraća u srce. Vene pomažu da se krv vrati u srce, a brzina vraćanja krvi u srce zavisi od stanja mišića nogu.
Zato on smatra da zdrave noge znače zdravo srce.
Zbog toga mišići nogu moraju da budu u dobroj formi kako bi i srce dobro radilo.
Međutim, mnogi od nas pola dana provode sjedeći što otežava rad srca i stvaraju se uslovi za bolesti. Najčešći problem čak i mlađih ljudi je nedostatak kiseonika u krvi, prouzrokovan malom fizičkom aktivnošću.
Čučnjevi kao majka svih vježbi
Zbog svega gore navedenom, Sergej Bubnovski predlaže da se svaki dan rade čučnjevi! Čučnjevi održavaju mišiće nogu i krvne sudove u perfektnoj formi što doprinosi bržem protoku krvi do srca.
Veoma je bitno da tokom izvođenja čučnjeva izdahnete i kažete dugo: haaaa. Sa tim izdahom bi sva negativna energija trebala da izađe iz vašeg tijela.
Fizički zdrava osoba bi trebalo da uradi tri serije po 10 čučnjeva prvih dana. Kada su čučnjevi u pitanju ne biste smjeli da pretjerujete. Nema žurbe. Postepeno i polako radite ovu vježbu i ne forsirajte svoje tijelo da prvih dana uradi previše čučnjeva.
Čučnjevi se mogu izvoditi tokom dana u tri serije, tj. tri puta dnevno po deset čučnjeva. Polako povećavajte broj čučnjeva kako osjetite da to vaše tijelo može da podnese.
Za one koji mnogo sjede tokom dana, čučnjevi su neophodni. Ova vježba može da zamjeni pješačenje, plivanje, trčanje, planinarenje....