6 NAMIRNICA ZA SRCE KOJE OBAVEZNO TREBA DA JEDU STARIJI OD 50: Regulišu holesterol, sadrže dobre masne kiseline, djeluju na kapilare!
6 namirnica koje su dobre za srce, a posebno se preporučuju starijim do 50 godina - evo koje voće, povrće i meso treba da uključite u ishranu!
Izbalansirana i zdrava ishrana je ključna za zdravlje organizma. Kako bismo njegovali zdravlje srca, posebno kada je reč o osobama starijim od 50. godina, važno je da u ishranu uključimo određene namirnice koje sadrže značajne nutrijente za najvažniji mišić u tijelu. S godinama se povećava rizik od kardiovaskularnih oboljenja, što nas podstiče da dodatno razmišljamo o fizičkoj aktivnosti i zdravoj hrani.
Saznajte kojih 6 namirnica za srce treba da jedu stariji od 50 redovno:
1. Riba - Predstavlja bogat izvor omega 3 masnih kiselina. Masne kiseline koje sadrže su neophodne za zdravlje srčanog sistema. Također se bore protiv slobodnihradikala koji negativno utiču na ćelije. Preporučuje se da jedete ribu 2 puta sedmično da biste održali svoje zdravlje. Ribu je preporučljivo kuhati na pari ili peći kako biste sačuvali što više hranljivih sastojaka.
2. Laneno sjeme - Masne kiseline se mogu dobiti ne samo iz ribe, već i iz lanenog sjemena, koje u sebi sadrži ljekovitu sluz, kako za srce, tako i za organe za varenje. Samo 2 supene kašike dovoljne su da nadoknade nedostatak omega-3 masnih kiselina.
3. Pečeni krompir - Kalijum je neophodan element za krvne sudove i srce, a dobrom dozom kalijuma možete se snadbijevati iz krompira, ali samo pečenog. Pri kuhanju se uništava kalijum, a od 100 odsto kalijuma ostaje samo 50. Pri pečenju ostaje skoro sav kalijum. Zbog toga se za srčane bolesnike najčešće krompir peče sa korom.
4. Banane - Banane su takođe bogate kalijumom. Iako su visokokalorične i morate se pridržavati mjere kada ih koristite. Jedna banana srednje veličine dnevno je zlatna sredina koja će pomoći srcu, a neće štetiti figuri.
5. Brokoli - Brokoli je odavno prepoznat kao ljekovito povrće koje treba da uključite u ishranu za prevenciju srčanih oboljenja. Kupusnjače sintetišu proteine, ali i vraćaju loš holesterol na normalu. Održavanje nivoa holesterola je značajno za zdravlje srca.
6. Paradajz - Crvena boja i oblik paradajza govore o dobrobiti ove biljke po srce. Zasićena boja je pokazatelj da je povrće korisno i neophodno u borbi protiv ateroskleroze. Paradajz je bogat likopenom, posebnim pigmentom - poboljšava rad kapilara, koji su direktno povezani sa srcem. Kada se pojavi sezona paradajza, uključita ga u ishranu kroz salate svakodnevno. U toku zime možete koristiti mljeveni domaći paradajz ili paradajz sok.
Izvor: Sensa
