RIJEŠITE SE BOLOVA U VRATU U SAMO TRI MINUTE: Kako se izmasirati kod kuće i razbiti čvorove bez ičije pomoći

Izmasirajte vrat sami uz pomoć jednog rekvizita koji sigurno imate kod kuće

Pogrbljeno držanje i cjelodjevno sjedenje glavni su krivci za probleme s vratom. Iako bi bilo zgodno imati masera pri ruci koji bi nam po potrebi razbio mišićne čvorove, takvo što, nažalost, nije realistično.

Bol u vratu ne nestaje preko noći, a masaže nisu jeftine, no postoji jedno pristupačno rješenje koje djeluje gotovo odmah, piše Well and Good.

Posegnite za teniskom lopticom i sami si izmasirajte vrat kod kuće.

Najprije pronađite ugodno mjesto na podu na koje ćete leći.

S jedne na drugu stranu
1. Savijte koljena, držeći pritisak na donjem dijelu leđa. Stavite tenisku lopticu u utor na stražnjoj strani vrata.

2. Odvojite nekoliko sekundi za disanje, puštajući tenisku lopticu da uđe u mišićno tkivo.

3. Polako okrenite glavu udesno, duboko udahnite kada udarite u bolno područje. Zadržite nekoliko sekundi. Nastavite okretati glavu dok vam uho ne bude okrenuto prema podu.

4. Polako se vratite u središte i ponovite isti proces na lijevoj strani.

Gore-dolje
1. Lezite u isti položaj kao i prije sa savijenim koljenima i lopticom u utoru na stražnjoj strani vrata.

2. Umjesto okretanja glave s jedne na drugu stranu, polako spuštajte bradu prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj. Nastavite sa spuštanjem i podizanjem glave kako biste masirali vratne mišiće.

izvor: sensa.story.hr