Uradite ovo i riješite se stresa, anksioznosti i ublažite bolove u leđima
Svi tražimo spokoj i težimo harmoniji sa svijetom ili barem sa sobom.
Međutim, postoje milioni faktora koji nas sprječavaju da ovo učinimo u potpunosti: stres, bol, životne nedaće, loše misli i još mnogo toga. Samo ako ih se otarasite ili ih neko vrijeme utapate, možete postići harmoniju. Postoji mnogo načina da se to uradi, ali jedan od najboljih je vježbanje joge. Danas ćemo ispričati o asani, koja će jednim potezom pomoći da se riješite stresa, anksioznosti i ublažite bolove u leđima.
Malasana, ili poza vjenca, jedna je od joga asana koja ima složen efekat na telo. Pomaže u ublažavanju stresa, dobijanju snage i osvježenju. Ako redovno radite asanu, takođe se možete osloboditi bolova u leđima, istegnuti kičmu, zategnuti trbušne mišiće i smršati.
Ova poza, kao i druge asane, pruži osjećaj smirenosti, samopouzdanja i opuštenosti, pa je preporučljivo izvoditi je u stresnim situacijama. Redovnim izvođenjem malasana čovjeku prestaju da smetaju manji problemi, on postaje smireniji i uravnoteženiji.
Malasana takođe pomaže da okrepi i osvježi mozak. Ova asana je dobra za žene, jer pomaže u otklanjanju menstrualnih nepravilnosti i uspostavljanju ciklusa. Malasana se dobro nosi sa svim starosnim promjenama u tijelu: prekomjernom težinom i masnim naslagama u donjem dijelu stomaka.
Pored toga, poza vjenca vam omogućava da se riješite artritičnog bola u leđima i zglobovima, ojačate kičmu i osjetite lakoću. I sve to zahvaljujući jednoj vježbi.
Kako se izvodi vježba
Stojte uspravno sa stopalima u širini kukova. Zatim, napravite duboko savijanje naprijed, okrećući stopala prstima. Zatim počnite polako da čučite, savijajući koljena. Zadnjica je što je moguće niža do poda, a pete se ne odvajaju od tla.
U ovom slučaju, koljena treba širiti. U idealnom slučaju, trebali bi biti u ravni s nožnim prstima. Ispružite ruke naprijed, a zatim pritisnite laktove na unutrašnje strane koljena i sastavite dlanove. Leđa ravna. Dišite duboko i ravnomjerno.
Važno je da se osjećate dobro u svom tijelu. Počnite da pritiskate laktove na koljena i oduprite se koljenima. Izvucite grudni koš od pupka. Držite asanu 5-10 ciklusa disanja. Nakon što ste oslobodili ruke, podignite tijelo i odmorite se.
Ako ne možete da držite pete na podu, stavite smotani peškir pod noge. Ne bi trebalo da osjećate napetost, sve bi trebalo da bude lako i bez naprezanja. Nakon prihvatanja početne pozicije, pokušajte da se spuštate sa svakim udisajem.
Odmah nakon izvođenja asane osjetićete kako je tijelo ispunjeno snagom i energijom, osjetićete lakoću. Stres, anksioznost i bol će nestati ako redovno vježbate.
(Uspešna žena)
