NIJE HRANA GLAVNI KRIVAC: 5 svakodnevnih navika zbog kojih se debljate IMATE LI IH VI? 

Dugo niste jeli brzu hranu i slatkiše, redovito vježbate i silno se trudite skinuti kilogrami, ali čini se da rezultata nema. Zapravo, većina ljudi jednostavno ne shvaća da im uobičajeni jutarnji rituali mogu spriječiti da dobiju tijelo iz snova. Ove navike mogu biti glavni razlog:

1. Previše spavate
S premalo sna, vaše je tijelo vjerojatno će proizvesti hormon stresa kortizol koji povećava vaš apetit. Međutim, ni previše spavanja možda neće biti puno bolje za vas. Prema nedavnoj studiji koju je proveo časopis PLOS One, spavanje duže od 10 sati može dovesti do većeg indeksa tjelesne mase. Nije ni čudo što liječnici preporučuju spavanje 7 do 9 sati svaki dan.

2. Spremate se u mraku
Otvorite rolete ili zavjese odmah nakon buđenja. Jedno istraživanje u časopisu PLOS One pokazalo je da plavi svjetlosni valovi ranojutarnjeg sunca pojačavaju vaš metabolizam i pomažu vašem tijelu da se probudi. Čak je i 20 do 30 minuta dnevnog svjetla dovoljno da utiče na vaš indeks tjelesne mase.

3. Ne namještaš svoj krevet
Možda zvuči čudno, ali istina je. Studija američke Nacionalne zaklade za san otkrila je da su ljudi koji namještaju svoj kreveta imaju i bolji san, a zdrav san je optimalan put prema zdravoj težini.

Istraživači sa Sveučilišta Cornell dokazali su da je svakodnevno vaganje uspješna tehnika koja potiče mršavljenje. Najbolje vrijeme da se stane na vagu je prvo ujutro prije nego što jedete ili pijete. Budući da izgubite na težini vode preko noći, dobit ćete najtačniji broj.

5. Jedete premalo za doručak
Istraživači sa sveučilišta u Tel Avivu inzistiraju na tome da se ujutro trebate razmaziti ukusnim obrokom. Zapravo će vam uravnotežen doručak koji sadrži 600 kalorija nemasnih proteina, ugljikohidrata i nešto deserta olakšati praćenje dnevnog plana prehrane.

 

 

(Novi.ba)