10 jednostavnih savjeta za zdrav i sretan život
Zabrinuti ste za svoje zdravlje? U moru informacija ne znate više što je zdravo, a što ne? Vrijeme je da prestanete komplicirati i prihvatite nekoliko jednostavnih zdravstvenih savjeta te da ih učinite dijelom svoje svakodnevice
Zdrav čovjek ima hiljade želja, a bolestan samo jednu. Ova stara uzrečica itekako je tačna, a to najbolje znaju oni kojima je zdravlje narušeno. Upravo zbog važnosti dobroga zdravlja, svakodnevno se pojavljuju mnogobrojni recepti i savjeti koji bi nam trebali pomoći da živimo dugo i kvalitetno. Nije stoga čudno što su se ljudi pomalo i pogubili u svemu tome, a činjenica je da je zdravlje zapravo vrlo jednostavno održavati. Treba samo slijediti nekoliko jednostavnih savjeta.
Foto:Guliver/Gretty Images
Doručak je važan za dobro zdravlje
1. Zdrava i uravnotežena prehrana
Prehrana je jedna od najvažnijih stvari za održavanje zdravlja organizma. Idealna prehrana sadržava namirnice bogate vlaknima i s malo masnoća te, naravno, obilje voća i povrća. Umjerenost je kod prehrane ključna. Drugim riječima, možete jesti sve, ali u umjerenim količinama. Ako poslušate svoj organizam, vrlo brzo ćete otkriti koja hrana vam odgovora, a koja ne. Sve je zapravo vrlo jednostavno, samo ako obratite pažnju na svoj organizam.
2. Raznolika prehrana
Raznolika prehrana štiti imunološki sustav i sprečava razne bolesti. Ljudi su bića navika, a to se vidi i u načinu prehrane. Međutim, možete si stvoriti nove navike pa neka jedna od njih bude raznolika prehrana. Jedan dan jedite ribu, drugi dan samo povrće, treći dan uživajte u crvenome mesu, peti dan si priuštite samo voće i povrće... Ne zaboravite, raznolikost veseli, a i zdrava je!
3. Ne preskačite doručak
Nutricionisti i liječnici tvrde da je doručak najvažniji obrok u danu te da izbjegavanje doručka može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim poteškoćama. Izbjegavanje doručka vodi i do pretilosti. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da ljudi koji ne doručkuju nedostatak energije kasnije nadoknađuju nezdravim grickalicama. Najzdraviji doručak sastoji se od voća i povrća, cjelovitih žitarica, jaja i svježe cijeđenog soka.
4. Pijte puno vode
Dnevno biste trebali popiti minimalno sedam čaša vode, i to onih od dva decilitra. Voda čisti organizam od toksina i pomaže tijelu da ostane zdravo. Voda je i eliksir mladosti za kožu, ali i za dobro funkcioniranje unutarnjih organa, posebno bubrega. Ako ne konzumirate dovoljne količine vode, mogli biste dehidrirati, a to za organizam ima ozbiljne posljedice.
Foto:Guliver/Gretty Images
Za dobro zdravlje i zubi moraju biti zdravi
5. Redovno vježbajte
Tjelovježba jamči privlačan fizički izgled, vraća mladost te pomaže zdravlju i dobrom raspoloženju. Učinite je dijelom svoga života jer će vam se to itekako isplatiti. Ne morate svakodnevno vježbati satima, ali biste trebali vježbati barem tri dana u tjednu po 45 minuta. Odaberite nešto što vam odgovora. Primjerice, ako više volite timske sportove, onda se nemojte siliti na trčanje nego odaberite odbojku ili košarku.
6. Prestanite pušiti
Već i vrapci na granama znaju koliko je pušenje štetno. Čak i ako se pridržavate svih ostalih zdravih savjeta, ali ne prestajete pušiti, uzalud vam trud. Prestanite pušiti i to odmah. Organizam će vam biti beskrajno zahvalan, a to ćete vrlo brzo i sami vidjeti.
7. Izbjegavajte stres
Ovo je lakše reći nego učiniti, ali možete sebe istrenirati da reagirate drukčije. Izbjegavajte ljude i situacije koje vas uznemiruju. Ako to nikako ne možete učiniti, promijenite svoju reakciju na stresne situacije. Tu vam svakako može pomoći meditacija, hobiji koje volite, šetnja i sve drugo što vas veseli.
8. Brinite se za zube
Zdravlje zubi vrlo je važno za cjelokupno zdravlje organizma, stoga je važno pružiti im dobru skrb. Najvažnija je dakako higijena. Redovito pranje zubi je imperativ - ujutro, navečer i iza svakoga obroka. Stomatolozi preporučuju i gume za žvakanje bez šećera. Zdravi zubi štite srce, stoga brigu o njima pogurajte u prvi plan.
9. Omogućite si kvalitetan san
Sedam do osam sati neometanoga sna najviše je što možemo učiniti za svoje zdravlje i povratak energije. Nedostatak kvalitetnog sna uzrokuje mnoge bolesti, ometa ravnotežu hormona i usporava metabolizam. Dubok i kvalitetan san pomaže u obnavljanju stanica i organizmu donosi brojne koristi.
10. Održavajte mozak aktivnim
Održavanje mozga u dobroj formi jednako je važno kao i održavanje tijela u dobroj formi. Što to točno znači? Izbjegavajte beskorisna razmišljanja koja ne vode nikamo, izbacite negativne misli i prestanite čitati i gledati sve što vas zatupljuje i uznemiruje. Takve stvari mentalno vas truju i iscrpljuju. Umjesto toga, oslobodite svoju kreativnost, bavite se novim idejama, riješite križaljku, naučite nešto novo i počastite se kvalitetnim štivom.
Novi.ba/Tportal.hr