AKO MISLITE DA JE NORMALAN PRITISAK 120/80 U VELIKOJ STE ZABLUDI: Ovo su nove smjernice

Visok krvni pritisak je čest problem,a uzrokuje nesanicu, glavobolju, loše raspoloženje nije ni bezazlen jer može povećati rizik od srčanog udara, srčanih i ostalih bolesti.

Mišljenje da je normalan krvni pritisak 120 sa 80 i da su sve vrijednosti preko toga signal da se treba obratiti kardiologu, više ne važi.

Izdate su nove smjernice, po kojima je promijenjen iznos normalnog pritiska za 10 i on sada iznosi 130 sa 80.

Evropsko kardiološko udruženje 2016. godine je izdalo nova uputstva, po kojima je normalan pritisak onaj do 140 sistolni (gornji broj u mjerenju krvnog pritiska) i 90 dijastolni (donji broj).

Međutim, ni to više ne važi. Usvojeni su novi medicinski vodiči, kojim je smanjen iznos normalnog pritiska na 130 sa 80.

Stručnjaci su se odlučili na ovaj potez i ponovo spustili te vrijednosti, jer smatraju da u svijetu stalno raste broj gojaznih ljudi i onih koji se loše hrane, a koji imaju rizik da dobiju hipertenziju.

Simptomi krvnog pritiska

Neki od simptoma visokog krvnog pritiska mogu biti: umor, glavobolja, zbunjenost, promjene vida, bol u grudima, krvarenje iz nosa, zujanje u ušima i neregularni otkucaji srca.

Alarmantniji simptom je prehipertenzija (kada je krvni pritisak iznad normale). Međutim, samo polovina populacije reguliše svoj nivo krvnog pritiska i ovo uključuje svaku treću punoljetnu osobu.

Za razliku od visokog, nizak krvni pritisak zavisi od protoka krvi do srčanih mišića i mozga koji se mijenjaju tokom godina. Kada pritisak opadne iznenada, mozak je lišen adekvatne količine krvi, što može da dovede do nesvjestice i vrtoglavice. Procjenjuje se da 10-20% ljudi preko 65 godina ima ovaj problem. Nizak pritisak bez simptoma nije opasan po život, osim ako se ne primijeti: dehidracija, neobična žeđ, vrtoglavica, nesvjestica, hladnoća, blijedost, umor, padanje u nesvijest, mučnina, depresija, nedostatak koncentracije i zamućen vid.

Morate da obratite posebnu pažnju na ovo stanje. Postoji hrana koja utiče na visok krvni pritisak i treba je izbjegavati: hrana sa visokom količinom soli (obrađena i konzervisana hrana), alkohol (treba ga piti u normalnim količinama jer sužava krvni pritisak), kofein (previše kofeina povećava pritisak i zato ga smanjite), šećer (velika količina šećera je opasnije od soli) i omega 6-masti (mogu se naći u svakoj zapakovanoj hrani)

Šta treba jesti 
 

Hranu bogatu vlaknima (kao što su sjemenje, pasulj, povrće i voće), čajeve (bijeli čaj par puta dnevno, jer poboljšava arterije, smanjuje krvni pritisak i štiti tijelo od moždanog udara), hranu bogatu omegom-3 (losos, laneno sjeme i govedina, kako biste smanjili upalu), hranu bogatu kalijumom (kao što su banane, avokado, kokos i lubenica, jer smanjuje sve negativne efekte i smanjuje krvni pritisak).

Takođe se preporučuje crna čokolada (zdrava crna čokolada koja sadrži manje od 200 miligrama kakao fenola), mediteranska hrana (morski plodovi, povrće, voće i omega-3 ulja), kao i jabukovo sirće (ima visoku količinu kalijuma, pomaže tijelu da bude alkalno i prirodno smanjuje krvni pritisak).

Rizik od visokog krvnog pritiska može da nastane od: nedostatka fizičkih aktivnosti, pušenja, alkohola, starenja, soli, prekomerne kilaže i trudnoće.

Dodaci ishrane mogu da budu: riblje ulje (jer je bogato omega-3 masnim kiselinama koje su odlične za smanjenje upale u tijelu i dovoljna je doza od 1000 miligrama dnevno kako biste normalno regulisali pritisak), bijeli luk (ovo je još jedan vasodilator; može se naći u vidu praška, svježeg ili sušenog, pilula ili tečnom stanju), magnezijum (odličan je za opuštanje mišića, što je dobro za visok krvni pritisak i prirodno ga smanjuje), koenzim Q10 (ovaj antioksidant je najbolji oslonac za zdravlje srca, smanjuje holesterol i visok krvni pritisak; dovoljna je doza od 200-300 miligrama dnevno) i kokos (kako biste smanjili krvni pritisak i poboljšali protok krvi u mozak i srce)

Treba da vježbate kako biste održali kilažu i smanjili krvni pritisak.