Da biste izgubili kilograme morate imati brz metabolizam, a ove greške ga usporavaju
Veoma bitnu ulogu u gubitku kilograma ima metabolizam. Poželjno je redovno vježbati i paziti na unos kalorija. Ako ni nakon toga ne gubite kilograme, radite neke od ovih grešaka koje usporavaju metabolizam i onemogućavaju dobre rezultate.
1. Kakav je vaš doručak?
Stalno slušate o tome da je doručak najvažniji obrok u danu. Ljudi koji redovito doručkuju, imaju manje problema s prekomjernom težinom i više energije u usporedbi s onima koji preskaču doručak.
Neki kažu da zbog preranog doručka brzo postanu gladni, pa zbog toga jedu više nego inače. Ako ste i vi u toj skupini ljudi, vrlo je vjerojatno da vaš doručak sadrži previše ugljikohidrata i šećera.
2. Koliko je proteina na vašem jelovniku?
Odgovori na ovo pitanje su vrlo različiti. Jedna studija, u kojoj su bili uključeni vrhunski sportaši, pokazala je da ljudsko tijelo može iskoristiti samo između 20 i 40 g proteina.
S proteinima nemojte pretjerivati, jer se u suprotnome tijelo bavi izlučivanjem viška proteina, umjesto sagorijevanjem viška masnoća. Također nije dobro u potpunosti izbjegavati proteine, jer su oni vrlo važni za ljudski organizam. glavni građevni blokovi.
3. Manje hrane, manje kilograma?
Naravno da je za gubitak kilograma, između ostalog, potrebno smanjiti unos kalorija. No, ako gladujemo, tijelo će se okrenuti protiv nas.
Tijelo nakon 24 h gladovanja preplave hormoni stresa, te ono za energiju koristi masne naslage ali i proteine koji grade stanice, a osobito mišiće. To znači da 68% izgubljene tjelesne težine ide na račun mišića, a samo 32% na račun masti.
Kada se vratite na svoje stare prehrambene navike, svi kilogrami se vrate natrag. Zbog gubitka mišića i usporenog metabolizam dobit ćete još više masnoće.
4. Pijete napitke s 0% šećera?
Šećer, u bilo kojem obliku, ima negativan utjecaj na naše tijelo kao što je povećanje količine glukoze u krvi. Čak i umjetna sladila dovode tijelo do toga da izlučuje inzulin. Na taj način utječe i na metabolizam.
5. Da li uvijek perete voće i povrće?
Pesticidi u hrani ne ubijaju samo kukce, već i loše djeluju na naš organizam. Utječu na održavanje unutarnje ravnoteže, metabolizam stanica, plodnost, ponašanje i razvoj. Zbog toga uvijek dobro operite voće i povrće.
Za salatu se preporučuje na minutu ili dvije potopiti ju u vodi u koju ste dodali nekoliko kapi jabučnog octa. Nakon toga se salata ispere pod vodom. Voće je potrebno oprati čak i ako ga namjeravate guliti, jer guljenjem možete prenijeti pesticide i na „meso“ voća.