Imate višak kilograma? Evo šta trebate uraditi za savršen izgled
Svako ko muku muči sa naslagama oko struka zna koliko može biti teško da se izgubi taj višak. Dobra vijest je da ne morate svakodnevno raditi stotinu trbušnjaka kako biste izgubili masne naslage na području stomak. Loša vijest je da nema čudesnog rješenja koje će preko noći riješiti problem, a i ne postoji puno toga što možete preduzeti kako biste izgubili višak baš s tačno određenog dijela tijela.
Međutim, stručnjaci su dokazali da ipak postoje neke navike koje će vam pomoći da smanjite masne naslage oko struka.
Grickajte bademe
Ovo zdravo orašasto voće odličan je odabir kao međuobrok, posebno kasno popodnevni kada nas često uhvati želja za nečim slatkim. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu “Journal of the American Heart Association” pokazalo je kako su osobe koje su jele 45 grama (jedna manja šaka) badema dnevno smanjile masne naslage oko struka, i čak smanjile nivo holesterola.
Naravno, to se odnosi na osobe koje su i ostatak vremena pazile da ne preteraju s hranom. Držite se mjere od maksimalno jedne šake badema dnevno.
Rješite se sokova, pa čak i "light" varijanti
Istraživanje koje je 2011. godine objavio “University of Texas Health Science Center San Antonio” pokazalo je da se opseg struka osoba koje piju kupovne sokove u 10 godina povećao za čak 70 posto u poređenju sa osobama koje ih izbjegavaju. Još je šokantniji podatak da se kod osoba koje su većinom pile dvije ili više čaša soka dnevno opseg struka povećao za nevjerojatnih 500 odsto.
Koristite i tegove uz kardio trening
Ne kažemo da morate da se odreknete trčanja ili vožnje bicikla, ali ako želite da smanjite obim struka, vježbe s otporom i tegovima moraju postati dio vaše rutine. Naučnici sa Univerziteta Harvard dokazali su da samo 20 minuta vježbanja sa tegovima dnevno, u poređenju s kardio vežbanjem, smanjuje nakupljanje masnih naslaga oko struka s godinama. Osim toga, vježbanje tegovima povećava sposobnost tijela da sagorijeva više kalorija.
4. Jedite nemasne proteine s mliječnim proizvodima
Kombinovanje kvalitetnih proteina s mliječnim proizvodima može vam pomoći da izgubite abdominalne masne naslage. U istraživanju objavljenom 2011. godine u Journal of Nutrition, 90 ispitanika podjeljeno je u tri grupe koje su kombinovale različite količine proteina i mliječnih proizvoda u istoj količini dnevnih kalorija: grupa s puno proteina i puno mliječnih proizvoda; dovoljno proteina i srednju količinu mliječnih proizvoda; i onu su dovoljno proteina i malo mliječnih proizvoda.
Naučnici su ustanovili da je grupa koja je jela više proteina i mliječnih proizvoda izgubila najviše masnih naslaga, osobito abdominalnih, te su u toj grupi ispitanici dobili najviše čiste mišićne mase.
"Masnoće u području struka su naročito štetne za kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, a čini se, barem prema našem istraživanju, da povećanja količine kalcijuma i proteina u prehrani pomaže gubitak kilograma upravo iz područja struka, gdje se nalaze najopasnije masne naslage.", rekla je predvodnica istraživanja Andrea Jose.