SVRBI VAS KOŽA I IMATE BIJELE FEKE NA NOKTIMA: Evo šta to govori o vašem zdravlju!
TIJelu je potrebno oko 90 hranljivih supstanci, od kojih je 60 minerala, 16 vitamina, 12 osnovnih aminokiselina, kao i tri esencijalne masne kiseline. Njihov nedostatak može uzrokovati nastanak brojnih bolesti, zato se trudite da vam u ishrani podjednako budu zastupljeni povrće, voće, meso, riba, mlečni proizvodi i da što manje jedete industrijski prerađenu hranu.
Uz ovu neprijatnost, na deficit magnezijuma ukazuju i grčevi u mišićima, problemi sa sluhom, razdražljivost, depresija. Preporučeni dnevni unos iznosi 300 mg za muškarce i 270 mg za žene. Magnezijum pomaže u preradi hrane u energiju i ključan je za zdravlje kosti i zuba. Najpotrebniji je ženama u menopauzi, piše magazin "BLIC ŽENA".
Izvor: Spanać je najbolji izvor magnezijuma, a već 80 g ovog povrća podmiruje tri četvrtine dnevnih potreba za ovim mineralom.
UMOR: ŽELJEZO
Nedostatak željeza je najčešći nutritivni poremećaj, a više od 18 posto žena ima nedostatak zbog obilnih menstruacija. Drugi razlog za nedostatak željeza su hemoroidi i manja krvarenja u crijevima, kao i čir.
Izvor: Crveno meso, jaja, cvekla, zeleno lisnato povrće. Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, pa je poslije jela dobro da popijete čašu soka od narandže.
SVRAB: CINK
Da vam nedostaje cink, možete da zaključite i ako vam teško zarastaju rana, imate bolove u zglobovima i bijele fleke na noktima i često vas svrbi koža. Preporučena dnevna količina iznosi 7 mg za žene i 9,5 mg za muškarce. Takođe, suplementi željeza mogu da ometaju apsorpciju cinka u organizamu.
Izvor: Orašasti plodovi, sjemenke, žitarice od cijelog zrna, rakovi i crveno meso.
Promjena boje noktiju, slabost mišića, problemi sa srcem, bolesti probavnog trakta, česte mučnine, loš zadah odaju osobu kojoj nedostaje selen. Preporučeni dnevni unos iznosi 75 mcg za muškarce i 60 mcg za žene, a selen je ključan za snažan imunosistem. Preporučuje se kod prevencije raka i bolesti srca i krvnih sudova.
Izvor: Brazilski oraščići, losos, školjke.
VIŠAK KILOGRAMA: JOD
Ovaj mikroelement je neophodan za stvaranje hormona štitne žlijezde koji regulišu rast i razvoj svih tkiva i organa. Kada štitna žlezda duže vrijeme nema dovoljnu količinu joda, ona taj deficit nadoknađuje uvećanjem sopstvenog tkiva, a mi postajemo malaksali, lako gubimo koncentraciju, loše pamtimo i lako se gojimo. Odrasloj osobi je potrebno između 150 i 200 mikrograma joda dnevno, a trudnicama i dojiljama između 200 i 300.
Izvor: Jodirana kuhinjska so, plodovi mora, koštunjavo voće