UPOZORENI STE: Ako noću OVAKO SPAVATE, imamo katastrofalne vijesti ZA VAŠE ZDRAVLJE!
Zdrav i kvalitetan san jednako je važan kao hrana i kisik.
Istraživanjima je utvrđeno kako dužina optimalnog sna kod prosječne osobe iznosi 7 i po sati i podjeljena je u 5 ciklusa od po 90 minuta. Ukoliko osoba treba da ustane u 6 i 30 ujutru, potrebno je da bude u krevetu već u 11 sati uveče.
Osim toga, i način na koji spavamo utiče na naše zdravlje.
Na primjer, spavanje isključivo na desnoj strani može da izazove bol u desnom ramenu, dok spavanje na leđima izaziva bol u leđima. "Vaše telo voli raznolikost", kaže Endru Beng. "Na primjer, ako zadrijemate na leđima, možete se okrenuti na drugu stranu tokom noći". Spavanje na leđima je obično mnogo udobnije i manje stresno za kičmu, nego spavanje na stomaku
Ljudi uglavnom spavaju na stomaku, leđima ili sa strane, a svaka od ovih pozicija ima različit efekat za zdravlje.
Spavanje na leđima izaziva hrkanje. Ako često hrčete, onda će vam spavanje na leđima samo pogoršati situaciju. Ovo takođe nije dobra pozicija za poravnanje vaše kičme.
Spavanje na stomaku takođe nije dobro. Kada ovako spavate, onda vršite naprezanje na vrat i leđa, što je jako teško za dobar noćni san.
Spavanje sa strane je najbolje. Na ovaj način ćete manje hrkati, međutim, ovo nije baš najbolje za poravnanje kičme. Kako biste riješili problem, stavite jastuke između nogu.
BONUS: TRIK ZA BRŽE USPAVLJIVANJE
Ovu metodu američki vojnici koriste kako bi osigurali dovoljno sna, a navodno ova metoda garantuje da ćete zaspati za dvije minute.
Metoda je objašnjena u knjizi Relax and Win: Championship Performance, gdje piše kako metoda ima 96 % uspješnosti, nakon nekoliko nedjelja vežbe, piše The Sun.
Ovaj sistem je osmišljen kada su u vojci shvatili kako mnogi piloti prave greške zbog stresa i neispavanosti. Čak i kad nisu bili u smeni, piloti su bili umorni i nisu mogli da se opuste i naspavaju. Njihov stres se tad gomilao i onda bi napravili neku fatalnu pogrešku. Ova metoda za njih navodno čini čuda.
Prvi korak – opustite mišiće na licu, uključujući jezik, čeljust i mišiće oko očiju
Drugi korak – spustite ramena nisko koliko idu prije nego što opustite gornji i donji dio jedne ruke, a zatim i druge
Treći korak – izdahnite, opustite prsa i zatim lagano opustite noge, počevši s bedrima
Četvrti korak – nakon deset sekundi duboke relaksacije sljedeći korak je potpuno očistiti um
Autor knjige Lloyd Bud Winter sugeriše da će jedna od ove tri slike pomoći:
– ležite u kanuu na mirnom jezeru, ništa osim plavog neba iznad vas
– zavaljeni u crnoj baršunastoj mreži u zamračenoj sobi
– govorite ”nemoj misliti, nemoj misliti” deset sekundi