PROMJENA BOJE URINA, OSJEĆAJ NADUTOSTI: Ovih 7 znakova ukazuje da jedete previše soli
Prema najnovijim smjernicama za prehranu, preporučuje se uzimanje 2.300 miligrama natrija (1 kašikica) dnevno. Međutim, procjenjuje se da je prosječna dnevna potrošnja bliža 3,400 miligrama natrija (oko 1 i 1/3 kašikice). Prekomjerno unos soli može izazvati hipotalnamiju i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema s vremenom.
Tijelo će vam na nekoliko različitih načina signalizirati da jedete previše soli, osobito ako redovito vježbate. Donosimo listu 7 očitih znakova da unosite previše soli u organizam.
1. Osjećaj nadutosti i natečenosti
Kod pretjerane konzumacije soli koža i određeni dijelovi tijela mogu djelovati natečeno zbog zadržavanja vode. Na licu se oticanje osobito vidi u području oko očiju. Također, višak soli uzrokuje oticanje prstiju na rukama i oko zglobova.
2. Česti osjećaj žeđi
Previše soli uzrokuje dehidraciju. Kao posljedica toga, uočiti ćete da puno češće pijete, osobito za vrijeme treninga. Kod aktivnijih vježbača oko usnica se može čak napraviti tanki slani sloj tijekom treninga. To je znak da tijelo pokušava izbaciti višak soli iz organizma.
3. Često mokrenje
Previše soli uzrokuje češći odlazak na wc, a urin je mutniji i tamnije boje. Iako vam to možda ne zvuči kao ozbiljan problem, mokrenjem se gubi kalcij. Ako u krvi nema dovoljno kalcija, tijelo će uzimati kalcij iz kostiju. Zbog toga kod ljudi koji redovito unose previše soli u organizam postoji veliki rizik od pojave osteoporoze.
4. Želja za nezdravom hranom
Puno soli može uzrokovati gubitak interesa za zdravom hranom. Ljudima koji unose previše soli često se ne sviđa okus zdrave, nezačinjene hrane. Zato s vremenom počinju preferirati slaniju hranu, a to je gotovo sva procesirana hrana (npr. kobasice, salame i kupovne juhe).
5. Grčevi u mišićima
Kod sportista koji unose puno soli češće se javljaju grčevi u mišićima. Natrij i kalcij odgovorni su za kontrakcije mišića, a kalij pomaže u njihovom opuštanju. Ako se poremeti balans natrija i kalija u organizmu, češće ćete osjećati bol u mišićima.
6. Umor
Umor neće biti izravna posljedica pretjerane konzumacije slane hrane, ali dehidracija (izazvana viškom soli) uzrokuje umor. To će osobito negativno utjecati na vas ako redovito vježbate. Ako ste umorni, nećete moći dati svoj maksimum na treningu.
7. Problemi sa srcem i bubrezima
Ovo je nešto manje očiti problem koji se javlja ako dugoročno unosite previše soli. Bubrezi ne mogu odjednom izbaciti tolike količine soli, pa se u tijelu zadržava voda kako bi razblažila nakupljenu sol. To uzrokuje povećanje tekućine oko stanica i volumen krvi, zbog čega srce mora jače raditi da bi pumpalo krv i tako stvara pritisak na krvne žile. S vremenom, to uzrokuje oštećenja srca, krvnih žila i bubrega, što može dovesti do povišenog krvnog tlaka ili srčanog udara.
