UZALUD SE TRUDITE: Zbog ovih grešaka prilikom vježbanja, ne možete da dobijete svoje tijelo iz snova
Idete redovno u teretanu,ali oni ne donose željene rezultate, valja razmišljati o tome što rade krivo. Obično je vrag u detalju, a ponekad je odgovor ispred vaših očiju.
Mi na Bright Sideu prikupili smo tipične pogreške koje čine mnogi ljudi - a ne samo početnici!
9. Dugi kardio trening
Mnogi vjeruju da je kardio koristan za srce. Ali, zapravo, trebate znati svoje granice. Pretjerano dugo kardio sjedenje može imati negativan učinak na vaš kardiovaskularni sustav. Naravno, nemojte odustati od kardio - samo nemojte pretjerivati.
8. Niska kalorična dijeta
Niska kalorična dijeta je općenito zdrava i može usporiti starenje srca i spriječiti kardiovaskularne bolesti. Međutim, oni sadrže male količine masti, a tijekom treninga tijelo treba zdrave doze proteina, masti i ugljikohidrata. Da biste dobili potrebne masti za svoje tijelo, uključite zdrave masti od lososa i avokada u vašoj prehrani.
7. Sportska pića s elektrolitima
Piće s elektrolitima mogu učiniti više zla nego dobra za vaše tijelo, posebno ako se konzumira tijekom ili nakon intenzivnog rada. Razlog tome je, pored minerala, da sadrže veliku količinu šećera. Zato se vrijedi suzdržati od takvih pića.
6. Ne piti tokom treninga
Mnogi ljudi ne vole piti dok vježbanju, ali to je pogrešno. Tijelo aktivno gubi tekućine tokom vježbanja. Stoga nemojte mučiti svoje tijelo potpuno mu oduzimajući vodu. To može dovesti do lošeg zdravlja.
5. Jesti više
Redovita tjelovježba nije razlog za prejedanje između treninga. Da biste zadržali svoju težinu ili smanjili, ne samo da biste trebali vježbati, već ćete i jesti bez prekomjernog izlaganja praznim kalorijama. Zapamtite da se u teretani u sat vremena spali samo prosječno 500 kcal.
4. Raditi na praznom ili punom želucu
Raditi na praznom ili punom želucu je loša ideja. U takvim situacijama postoji velika šansa da jednostavno nećete moći završiti vježbu zbog umora i nelagode. Najbolja opcija je jesti 2 sata prije odlaska u teretanu. Ovo jamči uspješno i produktivno vježbanje.
3. Sauna ili kadu nakon vježbanja
Nakon intenzivnog vježbanja, nemojte odmah otići na saunu ili se popiti. Tijekom treninga, puno tekućine se gubi, a vaš krvni tlak raste. Kao rezultat toga, odlazak u saunu može rezultirati neugodnim ili čak i nesvjesticama. Umjesto toga, piti vodu i tuširati unaprijed.
2. Ne hlađenje
Ne zaboravite se protezati nakon intenzivnog treninga. To će vam pomoći smanjiti bolove u mišićima, što se obično pojavljuje sljedeći dan. Nakon istezanja, osjećat ćete se mnogo bolje.
1. Dnevne vježbe
Redovite vježbe i pravilna prehrana su put do velikog tijela. Ali redovita ne znači dnevno. Ako radite prečesto, stalno ćete se osjećati umorno. Osim toga, vaše tijelo će povećati razinu hormonskog kortizola, što može dovesti do prekomjernog povećanja težine. Da biste to izbjegli, odvojite pauze između treninga, dobili dovoljno sna i dobro pojeli.