Izuzetno zdravo: Vrijeme je da ubacite sjemenke lana na svoj jelovnik

Lan pripada jednoj od najstarijih namirnica. Sjemenke lana bogate su omega 3 masnim kiselinama, proteinima, vitaminom B1, magnezijem, cinkom i selenom.

Njihovu vrijednost za zdravlje i ljepotu znali su cijeniti još i drevni narodi, a neka njihovo iskustvo i vas potakne da otkrijete koje sve zdravstvene dobrobiti skrivaju u sebi.

Zato, ako sjemenke lana nemate na svom jelovniku, mi vam donosimo 10 zdravih razloga da ih ondje uvrstite već danas.

1. Štite od kardiovaskularnih bolesti
Zbog obilja zdravih masnih kiselina, uključujući omega-3 masne kiseline, sjemenke lana izvrsna su hrana za zdravo srce.

Istraživanja pokazuju da osobe koje koriste namirnice bogate alfa-linoleičnom kiselinom (omega 3- masnom kiselinom) imaju manji rizik od srčanog udara.

Sjemenke lana pomažu pri kardiovaskularnim oboljenjima i u oporavku nakon srčanog udara te su djelotvorne u njegovoj prevenciji.

2. Ublažavaju simptome menopauze
Lignani, kemijske tvari koji se nalaze u sjemenkama lana i imaju estrogena svojstva, uspješno ublažavaju simptome menopauze, pokazala je studija iz 2013. godine.

Mogu pomoći u ublažavanju valunga, kod promjena raspoloženja i osjećaja suhoće u intimnom području.

Sveučilište Medicinskog centra u Marylandu preporučuje ženama korištenje 1 čajne žličice mljevenih sjemenki lana 2-3 puta dnevno za tretiranje simptoma menopauze.

Ujedno, sjemenke lana mogu pomoći i ženama koje imaju problema sa začećem i neredovitim ciklusom.

3. Snižavaju kolesterol
Studija iz 2010. godine otkrila je da redovno korištenje sjemenki lana pomaže u smanjenju razine štetnog LDL kolesterola u organizmu.

Istraživači su objavili da 100 mg sjemenki lana dnevno pomaže u smanjenju ne samo razine kolesterola nego i rizika za bolest jetre kod muškaraca.

Sjemenke lana sadrže i topiva vlakna koja pomažu u sprječavanju apsorpcije kolesterola u tijelu.

Za snižavanje LDL kolesterola, preporuka su 2-4 čajne žličice mljevenih sjemenki lana dnevno.

4. Pomažu u skidanju kilograma
Zdrave masnoće i vlakna glavni su sastojci sjemenki lana koje će vam pomoći pri mršavljenju, uz obilje B vitamina, magnezija, cinka i kalija.

Ublažavaju apetit te daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Liječe upale, još jedan važan faktor zbog kojeg ponekad ne možete izgubiti ni dekagram – otkriveno je da tijelo pod upalom ima tendenciju zadržavanja viška kilograma.

Za ovu svrhu, koristite ih cijele, ne mljevene – pospite njima salate, juhe, jogurte  te voćne i povrtne sokove.

5. Smanjuju rizik od raka
Sjemenke lana učinkovite su u suzbijanju raka dojke, prostate, jajnika i debelog crijeva, otkriveno je u posljednjim studijama koje je objavio američki Nacionalni  institut za istraživanje raka (NCI).

Lignani iz sjemenki lana zaustavljaju enzime u metabolizmu hormona koji su odgovorni za rast i širenje stanica raka.

Sjemenke lana i laneno ulje bogati su i alfa linoleičnom kiselinom, koja ima snažno djelovanje protiv raka.

Sjemenke lana možete dodati jogurtu ili smoothiju, a laneno ulje koristite kao preljev salatama i pečenim jelima.

6. Stabiliziraju razinu šećera u krvi
Kod osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2, sjemenke lana pomažu u regulaciji razine šećera u krvi.

Posljedično, sjemenke lana štite dijabetičare od bolesti bubrega i srčanih oboljenja, a mogu se koristiti s postojećom terapijom.

Uključite ih u pripremu juha, salata i povrtnih napitaka.

7. Poboljšavaju probavu
Zahvaljujući obilju vlakana, sjemenke lana su hrana koju voli vaš probavni sustav.

Omogućavaju brži i lakši protok hrane kroz crijeva te kvalitetniju apsorpciju nutrijenata koje ste unijeli obrokom.

Sjemenke lana i laneno ulje djeluju i kao prirodni laksativ te ublažavaju nadutost i zatvor.

8. Čiste organizam
Ove male sjemenke izvrsno su prirodno sredstvo za čišćenje organizma, izbacivanje toksina i kolesterola te su pravi prijatelj jetre i probavnog sustava.

Jačaju imunitet i pomoći će vam u rješavanju simptoma kroničnog umora, slabosti, upala i zatvora koji se u tijelu javljaju kao znak nakupljenih toksina.

Za čišćenje organizma možete koristiti sjemenke lana, ali i laneno ulje, oboje je jednako djelotvorno.

Natopite 1 jušnu žlicu sjemenki lana u šalici vode i ostavite da odstoji preko noći. Ujutro popijte i tekućinu (koja će postati želatinasta) zajedno sa sjemenkama.

Ponavljajte ovu kuru svaki dan u naredna 2 tjedna.

Sjemenke lana možete staviti i zelene detox smootije – dodajte im po jednu jušnu žlicu i očistite organizam prirodnim putem.

9. Jačaju kosu i potiču njen rast
Ako imate problema sa slabom, beživotnom kosom koja se lomi i ispada, onda svakako uključite sjemenke lana u vaš jelovnik.

Omega 3 masne kiseline u sjemenkama lana njeguju kosu, brinu se da bude zdrava i sjajna, a vitamin E njeguje korijen kose i vlasište.

Pomažu kod gubitka kose, potiču njenu obnovu i rast.

Mogu pomoći i u slučajevima kada su uzrok gubitku kose problemi sa psorijazom i drugim bolestima.

Ujedno, ako imate kovrčavu i neukrotivu kosu, od sjemenki lana možete napraviti domaći, prirodni gel – samo ih prokuhajte u vodi i sačekajte da se smjesa ohladi.

10. Hidratiziraju kožu i uklanjaju bore
Sjemenke lana i laneno ulje prirodno su sredstvo za njegu vaše kože.

Pomažu smanjiti osjećaj suhoće, ukloniti akne, crvenilo, ekceme, kožne alergije i ublažiti opekline od sunca.

Kao snažno protuupalno sredstvo,  uspješno djeluju protiv osipa, iritacija na koži, a pomažu i bržem zacjeljivanju rana.

Obilje hranjivih sastojaka osigurat će vašoj koži kvalitetnu hidrataciju, pomladiti je i izbrisati bore. 

Svakodnevno dodajte sjemenke lana u salate, voćne i povrtne sokove, smoothije i drugu hranu i uživajte u sjajnoj i zdravoj koži.

Možete napraviti i domaći losion – laneno ulje pomiješajte s dvije kapi omiljenog eteričnog ulja i nanesite na lice ili tijelo.