Nema više čučnjeva: 9 vježbi koje će vam pomoći da imate stražnjicu kao iz snova

Na internetu možete pronaći ogromnom broj članaka usmjerenih prema različitim vježbama. Međutim, većina ih sadrži samo opće podatke o obuci velikih mišićnih skupina. Danas želimo privući pozornost na izgradnju lijepe stražnjice. Čučnjevi su najbolja vježba za tu svrhu, ali dokazat ćemo da možete dodati estetsku zaobljenost na svoj čak i bez onih dosadnih čučnjeva.

Donosimo vam 9 vježbi toniranja koje nisu čučnjevi, ali ipak će vam pomoći izgraditi liniju koje želite!

Zona vježbanja - ravna čvrsta površina (poput tjelesne težine);
Ciljane zone - glutealni mišići;
Izvedba vježbanja - kao cjelovita vježba: 10-15 ponavljanja i 3-4 seta za svaku vježbu;
Frekvencija vježbanja - 3 puta sedmično;
Rezultat: tonirana i podignuta stražnjica, poboljšano poravnavanje tijela i poboljšana atletska izvedba.

9. Čvrsto podizanje nogu

8. Otpornost prigušenja

7. Gluten most

6. Stabilnost kugla

5. Podizanje noge

4. Podlaktica nogu podiže se

3. Stražnji trkač za tegljenje

2. Podizanje kuka prema nazad

1. Vatrogasni hidrant

 

Oni koji su savladali sve pomenute vježbe, mogu obavljati vježbu vatrogasnog hidranata i njegove napredne varijacije s opsegom. To je zajednička vježba koja se fokusira na gluteus mišice, kao i na vašu glavu da stabilizujete vaše tijelo.
Zapamtite, izgradnja boljeg dupeta zahtijeva vrijeme i posvećenost, a potrudite se da pratite zdravu ishranu! Da li znate efikasnije načine za pumpanje zadnjice? Podijelite ih sa nama u komentarima.