Ovo obavezno pročitajte i zapišite: 10 svakodnevnih navika koje vas spriječavaju da smršate

Mnogi sanjaju da imaju mršavo tijelo, ali nakon brojnih pokušaja da izgubimo neželjene kilograme, ostajemo razočarani. Ako ste jedan od nesretnika koji ne mogu postići željenu težinu, vjerovatno je da radiš nešto loše. Jeste li znali da nedostatak sna može povećati dnevni unos za do 385 kalorija? Ili da se vaš perfekcionizam može zadržati natrag od gubitka težine? Pročitajte kako se objašnjavaju ove činjenice i više.

Ovo obavezno pročitajte i uzmite bilješke!

1. Mislite da ćete na dijeti pomoći da izgubite težinu.

Uh! Znamo da zvuči čudno i razočaravajuće, ali to je istina. Dijeta su u osnovi privremene mjere koje morate poduzeti da biste izgubili neke neželjene funte - i "privremena" ključna je riječ ovdje. Stručnjaci tvrde da naglo smanjenje unosa kalorija usporava vaš metabolizam, a vaše tijelo misli da gladujete. Štoviše, funti koje izgubite tijekom prehrane vjerojatno će se vratiti za 1-5 godina.

Ono što trebate učiniti je promijeniti životni stil. Nemojte misliti na to kao ishranu - idete napraviti promjene s kojima ćete živjeti za ostatak svog života. WebMD nudi nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći na putu prema zdravijem jastvu: nemojte preskočiti doručke, premjestiti više i odabrati prave restorane. Čak ni ne morate napraviti sve izmjene odjednom - dajte sebi neko vrijeme da se naviknete na neku od njih, a zatim nastavite!

2. Ti si u prelivima i sosovima

Moglo bi se zvučati očito, ali obloge i umaci također imaju kalorije. Ovdje ne govorimo o majoneze i maslinovom ulju. Čak i zdrava kava poput humusa sadrži oko 177 kalorija / 100 g (3,5 oz). Vi to možda niste shvatili, ali umakanje povrća u umak - čak i zdrav - može uništiti vašu prehranu.

Srećom postoji jednostavan izlaz: dodajte te kalorije na nutricionistički dnevnik. To znači da kada napravite umak ili preljev, svakako izračunajte svoje kalorije u svoj dodijeljeni unos i zapišite ih. Lako!

3. Podijelite hranu u kategorije "dopuštene" i "zabranjene".

Očito je da, ako želite izgubiti težinu, pokušavate jesti zdravo. Ali svi mi i dalje imamo žudnje, a gotovo svi koji su ikada bili na prehrani znaju neodoljivu iskušenju da taj dodatni komad čokolade i osjećaj krivnje koju dobijete kada dajete.

"Imati jedan konus od sladoleda neće vam povećati težinu, a to sigurno ne znači da ste propustili ili ste loša osoba", kaže stručnjak za prehranu, Abby Langer. Ako se kažnjavate svaki put kada jedete nešto "pogrešno", rizik ćete početi jesti kao odgovor na vaš neuspjeh i dobivanje svih težine natrag.

Nemojte u potpunosti isključiti one hamburgere i komade kolača iz prehrane. Ako ga želite, pojedi. Ne zaboravite to učiniti sve umjereno.

4. Bojiš se gladovanja.

Većina nas smatra glad da je naš neprijatelj, ali to je zapravo najzdravijoj stvari na svijetu. Ne, ne govorimo o toj gladi koju biste imali ako tjednima niste imali pristup hrani - govorimo o osjećaju koje ste (ili barem trebali imati) kada vaše tijelo uzme sve kalorije koje ste Jeste li jeli za svoje potrebe i tražiš još neke.

Prema holistički savjetnik za prehranu, Mary Vance, ostavljajući se gladni ima brojne zdravstvene prednosti: potiče hormon rasta koji stimulira obnovu stanica, poboljšava probavu i promiče regulaciju šećera u krvi. Kada ste gladni, vaše tijelo proizvodi ghrelin, hormon koji radi svoje čarolije sve dok ne ugasi glad. Potiče učenje memorije i može vam čak pomoći u borbi protiv depresije.

Da bi to bilo najbolje, glad može učiniti zadovoljstvo koje ćete dobiti od jela hrane još više. Tako visoka, čak i zdjelica juhe će biti jednako ugodna kao sočan burger.

5. Držite se sokova i smoothies.

Svi znamo da su smoothies i svježi sokovi zdravi, pogotovo ako ih sami napravite kod kuće. Ali ako pokušavate izgubiti težinu, oni mogu zabrljati sve vaše planove.

Studije pokazuju da tekući proizvodi donose manje sitosti nego krutu hranu. To znači da će narančasto duže vrijeme zadovoljiti vašu glad jer će čaša soka. Štoviše, neće vam pružiti vlakna koja vam je potrebna, jer većina ostaje stavi na staklo u obliku pulpe i kora.

Što se tiče smoothija, jedna čaša zdrave glatkoće sadrži bilo gdje od 150 do 300 kalorija. S obzirom na činjenicu da ćete biti gladni za pola sata, ova vrsta pića može biti previše za redovni snack. Još jednom, ako želite, samo uključite ove kalorije u svoj dnevnik.

6. Podcjenjujete moć spavanja.

"Spavanje vam može pomoći da jedete zdravije", tvrdi American Journal of Clinical Nutrition. Dobar noćni odmor pridonosi smanjenju masnoća, ugljikohidrata i slobodnih šećera, što je važno za vaš put na mršavljenje.

Nedostatak sna, naprotiv, tjera vas da jedete više i možete završiti dodavanjem 385 kalorija dnevnom unosu. Nedostatak sna doslovce prisiljava vas da dođete do hrane, čak i ako ste puni i povećava šećer i šećer u krvi. Dakle, ako želite proliti one funte, bolje biste se redovito odveli na 8-satni put do sanjive zemlje.

7. Progutate hranu brzinom svjetosti

8. Godišnje ste gladni.

Da, rekli smo vam da je glad dobro za vas, i to je; ali žudnja za hranom to isključuje. Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji idu u trgovine s namirnicama gladni, posebno bez popisa, kupuju više visoko kaloričnu hranu i manje niskokalorične proizvode. Kada ste gladni, vaše tijelo treba energiju, pa vas gura u hranu bogatu kalorijama. Također ćete vjerojatno kupiti zalogaje jer odmah možete jesti čokoladni bar, ali trebat će vam vremena za kuhanje tog zdravih piletina.

Usput, glad utječe više od vaših izbora hrane. Ova studija pokazuje da gladni kupci također imaju tendenciju da kupuju više ne-prehrambenih proizvoda. Dakle, samo se objedite ili zdravi snack prije nego što odete u trgovinu i ne zaboravite svoj popis za kupnju - to može spasiti i vaše tijelo i novčanik.

9. Mislite da je desert zabranjen.

Za one koji imaju slatki zub, radujte se! Deserti neće naštetiti vašem planu mršavljenja - u stvari, oni vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve. Naravno, umjerenost je ovdje ključna. Možete posvetiti 20% svog dnevnog unosa kalorija kako biste zadovoljili slatki zub, a vaša težina će i dalje nestati.

Točka je kada se držite na dijeti bez dopuštanja, zapravo ste skloniji prejedanju. Nemojte misliti na slatkiše kao nešto "loše" i "zabranjeno". Ako znate da je komad kolača dostupan kad god poželite, možete se zaustaviti kad ste puni.

10. Mislite da su masti neprijatelji.

Masti nisu toliko loše kao što mislite. Grubo rečeno, postoje tri vrste masti: nezasićeno (maslinovo ulje, orašasto, seme, riba, avokado), zasićeno (proizvodi od životinja, kokosovi orah) i trans masti (margarin, grickalice, brza hrana). Tip masti koje treba da daju zeleno svetlo su nezasićene masti. Oni uklanjaju loši holesterol iz tvog tijela, osiguravaju da se osećate puno duže, obezbeđujete svoje telo energijom i pomažu vam da spalite masti.

Inače, masti čine našu hranu ukusnijom.