Zašto se i pored dovoljno sna budite umorni?

Ukoliko imate osjećaj da ste konstantno umorni, to bi moglo biti iz razloga što birate aktivnosti koje pretjerano stimulišu vaš centralni nervni sistem, smatraju stručnjaci. Primjerice, bilo kakav "odmor" koji uključuje korištenje elektronskih uređaja ne može se nazvati odmorom, budući da stimuliše vaš mozak.

Naš nervni sistem ima dva modela na kojima radi - aktivni i pasivni. Kad učestvujemo u aktivnostima u kojima smo pod stresom naše tijelo je preplavljeno hormonima poput kortizola i adrenalina. Kad smo izloženi svjetlosti naše tijelo smanjuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja). Prije stotinu godina ljudi bi proveli čitav dan radeći i naravno da bi pali od umora čim se smrači. Danas smo umjetnom svjetlu izloženi 24 sata dnevno. Mnoštvo studija je pokazalo kako korištenje televizije i elektronskih uređaja neposredno prije odlaska u krevet rezultira lošim kvalitetom sna i buđenjem u toku noći.

Evo nekoliko savjeta o tome kako si možete pomoći i učiniti svoj san kvalitetnijim:

"Isključite" se jedan sat prije spavanja. Prestanite gledati TV i surfati na internetu. Radije uzmite knjigu ili pustite neku laganu muziku, čime ćete potaknuti lučenje melatonina koji vam svjetlost i elektronski uređaji "kradu".

Krećite se više tokom dana i trudite se da što više vremena provodite vani. Svjež zrak i sunčeva svjetlost su dva "magična sastojka" za to da se osjećate dobro i navečer lakše utonete u san.

Stručnjaci preporučuju i meditaciju, koja može biti jednostavna poput sjedenja u tišini i fokusiranja na disanje nekoliko minuta. Neurolozi čak govore o tome kako meditacija mijenja naš mozak, a snažnije i zdravije veze među našim neuronima znače veću otpornost na stres i mogućnost da "resetujemo" naš organizam.