12 opasnih navika prije spavanja koje uništavaju vaše zdravlje !

Vaše zdravlje zavisi od mnogo stvari, a spavanje je jedna od njih. Dok spavate, naše tijelo radi na održavanju optimalnih funkcija mozga i fizičkog zdravlja. Mozak koristi ovo vrijeme da stvori nove neuronske puteve, obradi informacije i pripremi vas za sljedeći dan. Naš organizam ima priliku da popravi krvne sudove, ojača imuni sistem i oslobodi "dobre" hormone. Manjak sna, sa druge strane, dovodi do brojnih problema. On izaziva promjene u mozgu koje dovode do poteškoća u učenju i pamćenju. Teško nam je da kontrolišemo emocije i da se prlagodimo promjenama. Djeci i tinejdžerima je potreban san kako bi se normalno i zdravo razvijala. Nedovoljno odmaranje izaziva česte promjene raspoloženja. Spavanje je povezano sa pubertetom i plodnošću. Manjak sna slabi imuni sistem i pojačava sklonost ka srčanim bolestima, gojaznosti, bolestima bubrega, šlogu i depresiji. 30-35% svjetske populacije ima simptome insomnije.To znači da se svake noći milioni ljudi muče da se uspavaju. Vaše aktivnosti preko dana u direktnoj su vezi sa kvalitetom sna, pa se mnogi od ovih ljudi žale na nedostatak energije, motivacije i loše zdravlje. Kako možete pomoći sebi? Evo koje nas navike sprječavaju da imamo 8 blaženih sati sna.

#1

Uvek zagrijte stopala prije spavanja toplom kupkom ili nošenjem debelih vunenih čarapa. Možete pokušati i sa nježnom masažom stopala kako biste poboljšali cirkulaciju. Konstantan osjećaj ledenih prstiju narušava spavanje zbog čega se budite usred noći.
#2

Zašto je važno imati rutinu prije spavanja? Za početak, to je znak mozgu da uspori sa aktivnostima i da počne da se priprema za spavanje. To je takođe prilika da usvojite zdrave navike prije spavanja, kao što je umivanje, skidanje šminke, pranje zuba i meditacija.
#3

Kafa sadrži kofein, koji odlaže san i sprječava vas da se uspavate.
#4

Stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani ili u fetalnom položaju. Spavanje na strani omogućava mozgu da ukloni višak koji izaziva neurološke poremećaje poput Alchajmerove bolesti. Fetalni položaj je efikasniji za žene nego za muškarce i omogućava kičmi da se odmori u prirodnom položaju. Izbjegavajte spavanje na stomaku ili leđima.
#5

 
Ne koristite telefon, laptop ili tablet prije spavanja. Svjetlost ekrana je znak za uzbunu mozgu da ostane budan. Isključite tonove na elektronskim uređajima kako vas ne bi budili usred noći.
#6

 
Vjerovali ili ne, čitanje knjige ima isti efekat kao i skrolovanje na telefonu.Ono stimuliše moždanu aktivnost umjesto da je uspori. Stručnjaci preporučuju duboko disanje ili meditaciju umjesto toga.
#7

Izaberite nedigitalni budilnik umjesto digitalnog ili onog koji svjetli u mraku. Takvi će vam stalno biti na oku dok pokušavate da se uspavate i neće vam to dozvoliti.
#8

Ništa ne narušava spavanje kao stalno trčanje u kupatilo kako biste se olakšali.
#9

Drijemanje je uvek iskušenje, jer se posle njega osjećamo odmorno. Međutim, s obzirom na to da se vaš mozak dovoljno odmorio, neće vam biti lako da se uspavate noću. Ako često drijemate, potpuno ćete poremetiti vaš bioritam.
#10

Kvalitet dušeka je direktno povezan sa tim koliko se odmorno i energično ujutru osjećate.
#11

Sačekajte da prođe više od 2 sata nakon večere prije nego što legnete. Tako ćete dati vremena želucu da svari hranu. Proces varenja nas održava budnim, pa nije dobro da idete u krevet punog stomaka.
#12

Naravno da je vježbanje dobro, ali ga praktikujte tokom dana. Razlog? Vježbanje otpušta adrenalin u krvotok, koji izaziva budnost. Proći će sati prije nego što adrenalin napusti sistem, pa je zato bolje da izbjegavate fizičku aktivnost noću.