Izliječite nesanicu za samo 11 minuta

Nesanica je jedan od čestih problema od kojih pati veoma veliki broj žena. Na nju mogu uticati mnogobrojne stvari, a najčešće stres. Ono zbog čega ne možete zaspati zapravo su misli koje se, jednostavno, roje u glavi. Ukoliko imate problema sa spavanjem, svako veče, pola sata prije odlaska u krevet, praktikujte sljedeće, veoma jednostavne, vježbe disanja. Poboljšanje biste trebali osjetiti već prvo veče.

Potrebno je da se jedanaest minuta koncentrišete na svoje disanje i to na sljedeći način: nakon udisaja čekajte četiri sekunde do izdisaja, zatim šesnaest sekundi i onda dvije sekunde. Potrebno je da sjedite i da kičmu održavate u uspravnom položaju. Vježbajte na sljedeći način:

• jedna do tri minute: dugo i sporo disanje iz abdomena
• tri do pet minuta: ruke su ispružene vertikalno pod uglom od šezdeset stepeni, dlanovi su ispruženi ravno i okrenuti prema gore
• pet do sedam minuta: ruke su ispružene horizontalno, zglobovi su ravni, a dlanovi otvoreni
• sedam do devet minuta: dlanovi su spojeni ispred grudi
• devet do jedanaest minuta: dlanovi su u krilu, okrenuti prema gore. Desni dlan “odmara” na lijevom, a palčevi se dodiruju.

Izvor: minimagazin.info