NEMATE VREMENA ZA ODLASKE U TERETANU? Ovo je 6 vježbi u sjedećem položaju za ravan i zategnut stomak!

Rad u kancelariji ima veliki broj prednosti, ali dugotrajno sjedenje na jednom mjestu šteti zdravlju i figuri.

Dobra vijest je ta da je ''Femina'' za vas otkrila 6 vježbi koje možete da praktikujete čak i u sjedećem položaju, a koje će vam pomoći da budete bodri i puni energije.

Ove vježbe možete da radite i na radnom mjestu.

Vježba br.1

Jača stomačne mišiće, poboljšava varenje i pomaže u sagorijevanju masti.

Kako praktikovati vježbu:

1. Sjedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice.

2. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova.

3. Držite kičmu uspravnom. Podignite desno koljeno ka grudima i istovremeno uvucite stomak.

4. Stavite ruke na potkoljenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće!

5. Ponovite vježbu 20-30 puta mijenjajući redoslijed podizanja koljena.

Vježba br.2

U ovom položaju su postepeno ali efektivno angažovani svi stomačni mišići.

Kako praktikovati vježbu:

1. Spojite noge.

2. Poduprite se rukama o sto.

3. Držeći kičmu uspravno, podignite koljena, približavajući ih grudima. Stomačni mišići treba da se naprežu.

4. Vratite noge u početni položaj, ali ih ne spuštajte na pod.

5. Ponovite vježbu 10-20 puta.

Vježba br.3

Koriguje struk. Dinamičan rad bočnih stomačnih mišića otklanja masne naslage na bokovima.

Kako praktikovati vježbu:

1. Sjedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na sto.

2. Nagnite tijelo u stranu, oslanjajući se na jedan sjedalni mišić.

3. Spojite noge i podignite ih ka grudima kao u vježbi II.

4. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu naginjući se na drugu stranu.

5. Uradite 10-20 vježbi za svaku stranu.

Vježba br.4

Sagorijeva masne naslage na bokovima i butinama

Kako praktikovati vježbu:

1. Noge su na podu.

2. Ispružite ruke bočno, u visini ramena.

3. Savijte gornji deo tela udesno i nagnite se naprijed dodirujući desnom rukom prste lijeve noge. Zadržite se u ovom položaju.

4. Ispravite se. Ponovite kretnje, dodirujući prste na desnoj nozi prstima lijeve ruke.

5. Ponovite 20-30 puta mijenjajući stranu naginjanja.

Vježba br.5

Brzo rastvara masne naslage i povećava tonus stomačnih, leđnih, kao i mišića ramena.

Kako praktikovati vježbu:

1. Sjedite na stolicu i rukama se oslonite na naslon.

2. Podignite se, odvajajući od stolice butine i noge. Istovremeno angažujte trbušne mišiće da biste podigli koljena ka grudima.

3. Ostanite u ovom položaju minimalno 15-20 sekundi, zatim polako spustite koljena i predahnite.

4. Ponovite vježbu 4 puta.

Vježba br.6

Ova vježba je veoma korisna za struk: aktivira bočne mišiće i donje stomačne mišiće. Princip rada se sastoji u tome da se jedno koljeno spaja sa suprotnim laktom, pri čemu se tijelo malo izvija.

Kako praktikovati vježbu:

1. Sjedite na stolicu, kičma je uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Ruke ukrstite iza glave.

2. Podignite desno koljeno ka grudima a lijevi lakat priljubite uz desno koljeno.

3. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.

4. Promijenite pozicije koljena i lakta. Ponovite 15 puta.

5. Najbolje je uraditi 4 serije ovih vježbi.