NEĆETE POTRČATI NI JEDAN JEDINI KORAK: Smršajte bez dijete uz pomoć ovih malih trikova
Temelj kvalitetnog mršavljenja čini usvajanje uravnotežene dijete odnosno dijete koja je restriktivna samo s obzirom na unos energije, ali ne i hranjivih materija.
Konkretno, to znači da unos masti i/ili ugljenih hidrata treba smanjiti do te mere da se ostvari energetski deficit od 500 do 1000 kcal u odnosu na procenjenu celodnevnu energetsku potrošnju i time ostvari gubitak od pola do jednog kilograma nedeljno, što se smatra optimumom u pravilnom mršavljenju.
Gubljenje težine može da bude naporno i svako ko je na dijeti ili vežba zna koliko je teško.
Ako želite da se rešite stomaka, ovo su jednostavni trikovi kojih bi se trebalo pridržavati i uspijet ćete zasigurno.
1. Uzroci gomilanja masti na stomaku
Prije nego što počnemo da pričamo o gubljenju masti, potrebno je da znate da postoje mnogi uzroci ovog problema - genetika, hormonski problemi, stres, slaba ishrana, alkohol, bolesti, slabo držanje i neaktivnost.
2. Povećajte unos vlakana
Studije i nutricionisti su dokazali da unošenje bar 10 g vlakana dnevno može da učini da izgubite 4% stomačne masti.
3. Ne jedite previše soli
Istraživanja su pokazala da so zadržava vodu u vašem telu i izaziva nadutost.
4. Hrana koja sagorijeva mast
Konzumiranje ove hrane je prirodan način da smanjite stomačnu mast: bijeli i crni luk, kupus, paradajz, cimet, senf, đumbir i aleva paprika.
5. Pijte više vode
Voda je esencijalni mineral za vaše tijelo i pomaže da se riješite viška tečnosti iz tijela. Zato pijte dosta vode i eliminisaćete nadutost.
6. Obrađen šećer
Umjesto šećera jedite više voća. Šećer izaziva visok nivo insulina koji čine da telo zadrži više masti.
7. Izbacite žvakaće gume
Žvakaće gume takođe izazivaju nadutost jer kada žvaćete vi progutate dosta vazduha koji se zadržava u stomaku. Takođe, ne zaboravite da su zaslađivači u žvakama generalno loši za zdravlje.
8. Povećajte unos vitamina C
Ovaj vitamin je povezan sa sekrecijom karnitina, koji pretvara masti u energiju.
9. Uvijek doručkujte
Kada preskočite doručak, vaše tijelo ima osjećaj kao da ste jako gladni. Ovo doprinosi stomačnoj masti.
10. Pijte više zelenog čaja
Zeleni čaj je pun antioksidanata i nutricionisti preporučuju da je ovo jedan od najlakših načina da se riješite stomačne masti.
11. Kažite ne brzoj hrani
Već znate da brza hrana nije dobra za zdravlje, ali zapamtite, ne možete da nastavite da jedete ovu hranu i da imate ravan stomak.
12. Dovoljno sna
Nove studije su pokazale da previše ili nedostatak sna čini telo debljim, zato uvek spavajte 6-8 sati dnevno.