Za sretno jutro i ostatak dana: Evo kako da svakog jutra ustanete bez MUKE i odmorni
Prije odlaska u krevet, ustajanjeotvorite zastore tako da ujutro kad se morate probuditi sunce vam obasjava spavaću sobu. Naime, jedna od težih stvari koje morate učiniti tokom pospanih zimskih mjeseci jeste iz kreveta. Ipak, uz nekoliko trikova možete sebi itekako olakšati jutro.
1. Čaša vode
Najbolja stvar ujutro je na prazan želudac popiti čašu vode. Na ovaj način vaše tijelo će se hidratizirati i pokrenuti ćete metabolizam što će vam dati dodatnu energiju. Slatka voda također će vam pomoći da vas probudite i osvježite se nakon duge noći bez vode.
2. Udaljite budilicu od kreveta
Kada je vaš budilica odmah pored vas, unutar duljine ruke, bez obzira je li riječ o telefonu ili stvarnom satu, ujutro ćete jednostavno dotaknuti zaslon i odgoditi alarm. Udaljite mobitel ili budilicu od kreveta. Ovako ste prisiljeni ustati iz kreveta i isključiti je. Otkrit ćete da nakon što izađete iz kreveta, napast da se vratite i još malo odspavate je manje nego kad ostanete ležati u krevetu.
3. Rastvorite zastore
Vidjeti sunce kroz prozore ujutro može biti frustrirajuće i dosadno, ali to je najjednostavniji način da shvatite da je vrijeme za ustajanje. Prije odlaska u krevet, otvorite zastore tako da ujutro kad se morate probuditi sunce vam obasjava spavaću sobu. Druga opcija je kupiti budilice koja uz zvuk emitira i danje svjetlo kad je namještena da vas probudi; često ti uređaji oponašaju sunčevu svjetlost, postupno postaju svjetliji dok se približavate vremenu alarma. Zimi su izvrstan izbor za ljude koji se moraju probuditi prije nego što se sunce diže.
4. Krevet koristite samo za spavanje
Ako ste tip osobe koji se tokom dana voli baciti u krevet i čitati dobru knjigu ili pogledati film, to je možda jedan od razloga zašto se preko noći ne možete dobro naspavati. Ako tokom dana radite različite stvari u krevetu koje nemaju veze sa spavanjem, vaš mozak neće više povezivati krevet i spavaću sobu s odmorom i spavanjem već s aktivnostima koje ste prije radili i umjesto da se opustite, u vama će se probuditi nova energija.
5. Bez alkohola i kofeina
Ponekad nakon napornog dana na poslu ljudi se trebaju opustiti, a ponekad to znači i popiti čašu vina ili pive. Ali, ako se sljedeći dan želite probuditi odmorni i svježi, zaboravite na alkohol, ali i na kofein u večernjim satima. U početku zamijenite kafu i alkohol s čajem od kamilice, ili nekim drugim biljnim čajem, i ubrzo ćete vidjeti promjene na svojem tijelu.
6. Ne tuširajte se netom prije spavanja
Ovaj podnaslov je možda začudio neke ljude jer se smatra da opuštajuća kupka prije spavanja umiruje tijelo i um, ali ponekad ta kupka ili tuširanje nas može jako razbuditi. Budući da temperatura tijela se prije spavanja spušta, vruća voda će podići temperaturu tijela, koju onda naše tijelo ponovo mora pustiti, piše Daily Mail. Najbolje je pripremiti si kupku ili se otuširati barem sat vremena prije nego što namjeravate u krevet kako biste se naspavali i odmorili.
7. Počnite pisati dnevne popise obveza
Mnogo ljudi prije spavanja ulovi razmišljanje o tome što ih čeka idući dan. A to može trajati satima. Kako bi si olakšali, dobra ideja je sve čega se sjetite zapisati u rokovnik ili blokić koji držite pored kreveta i na taj način dopustiti mozgu da se opusti. Čim to sve zapišete, svjesni ste da nećete zaboraviti na svoje obveze i lakše ćete se opustiti i zaspati.
8. Uvjerite se da se možete ustati iz kreveta
Ako se stalno žalite da niste jutarnja osoba, vrijeme je da to promijenite - pogotovo ako ste jako tvrdoglavi i ako ste sami sebe u to uvjerili. Umjesto da se stalno žalite kako vam je teško ujutro ustati iz toplog i mekanog kreveta, uvjerite se kako je jutro najljepši dio dana i povežite pozitivne asocijacije s jutarnjim buđenjem. Možete koristiti i stare poslovice kao motivaciju. Na primjer - Ko rano rani, dvije sreće grabi.
9. Uvedite melatonin kao dodatak prehrani
Uzimanje dodatka prehrani kao što je melatonin će vas navečer opustiti i pomoći vam da lakše zaspite, a da se ujutro budite odmorni i svježi. Melatonin je inače hormon koji regulira san i budnost. Tako da uzimanje dodatka prehrani može imati samo pozitivan utjecaj na vaše tijelo kad vam je jako potreban odmor.
10. Ugasite televiziju
Iako se čini nemogući da zaspite bez vaše omiljene serie na televiziji, jako je bitno da prije spavanja ugasite televiziju. I laptop, mobitel ili liniju budući da svi emitiraju i time otežavaju ljudima da se opuste i padnu u san. Umjesto elektroničkih naprava, probajte čitati omiljeni magazin ili knjigu. Oni će umiriti vaše oči i um te vas potaknuti na odmor.