Kako smršati bez puno muke?
Koliko puta vam se dogodilo da poslije ukusnog ručka u restoranu stojite očajni pred ogledalom? Koliko puta ste bezuspješno započinjali dijetu i ubrzo povratili kile s dodatkom još kojeg kilograma? Dosta vam je svega i htjeli biste biti zdraviji i izgledati bolje?
Najbolje je započeti s malim koracima da bismo daleko dogurali. Dijeta.hr portal vam nudi nekoliko korisnih početnih savjeta kako krenuti u zdraviji život. Nije ih teško ispuniti, a vaga će sigurno pokazati na kojem ste putu. Sretno!
1. U restoranima pojedite samo pola porcije svog jela. Zatražite da vam konobar donese kutiju "za van" i odvojite odmah pola porcije.
2. Radije izribajte sir nego da ga narežete. Trebat će vam puno manja količina i "uštedjet" ćete na kalorijama.
3. Pokušajte zamijeniti klasični fast food s mesom sa bezmesnim hot dogovima, hamburgerima i sendvičima. Mnogi od njih imaju odličan ukus i zasitni su poput pravih, a uštedjet ćete puuuuno kalorija.
4. Svaki zalogaj sažvačite barem 12 puta. Tako ćete spriječiti prejedanje prije nego vaš želudac shvati da je pun i pošalje spasonosni signal da je dosta jela.
5. Za desert, izaberite nešto nemasno i bez šećera, poput nemasnog sladoleda ili smrznutog jogurta, ili manje kaloričnog šlaga.
6. Kuhajte na uljanoj repici (canola) ili drugim zdravijim biljnim uljima. Izbjegavajte zasićene masti i hidrogenerirana ulja.
7. Pijte mlijeko sa 1% mliječne masti umjesto punomasnog. To će vam uštedjeti čak 6 grama masnoća ili više po popijenoj čaši.
Voda prije jela obuzdava apetit
Jednu čašu vode za tri kilograma sala manje
Konzumiranje vode prije obroka obuzdava apetit, potvrdili su znanstvenici s Virginia Techa u Blacksburyju u američkoj državi Virginiji.
Znanstvenici su rezultate istraživanja na osobama s prekomjernom težinom i pretilim osobama objavili u stručnom časopisu Journal of the American Dietetic Association.
Osobe s prekomjernom težinom i pretile osobe koje su sudjelovale u istraživanju pile su pola litre vode prije doručka. Njihov je unos kalorija tijekom doručka pao za 75 kalorija. U razdoblju od godine dana to iznosi 27.375 kalorija ili tri kilograma sala.
