Ako primijetite OVE simptome, to je znak da vam NEDOSTAJE VITAMINA

Ako primijetite neke od ovih simptoma vaše tijelo jasno poručuje da vam nedostaje određenih vitamina u organizmu.

Grčevi u nogama – mogući nedostatak magnezija ili kalcija

Kao elektrolit, magnezij zajedno s kalcijem ima važnu ulogu u kontrakciji mišića. Manjak ta dva vitamina može izazvati grčenje mišića. Preporučuje se pojačati sjemenke bundeve, banane i avokado, koji su bogati magnezijem, te razne vrste zamjenskog mlijeka (primjerice,  bademovo). Razne vrste sira također su dobar izvor kalcija.

Zatvor – mogući nedostatak magnezija i vlakna

Zatvor ima barem desetak mogućih uzroka, a među njima je i nedostatak vlakana te magnezija. Činjenica je da odrasli ljudi u prosjeku unose premalo magnezija, koji ima ulogu u pomicanju stolice kroz crijeva. Uz namirnice koje sadrže magnezij, pomoći si možete i uzimanjem magnezijeva citrata od 120 mg dok se stanje ne poboljša. No nemojte zaboraviti na vlakna. Dobar izbor su leća, brokula i jabuke.

Crte na noktima – prejaka želučana kiselina

Prejaka kiselina želuca nije povezana s nedostatkom vitamina, ali može utjecati na apsorpciju hranjivih tvari, vitamina i minerala iz namirnica koje unosimo. Smatra se da može pomoći unos vode sa žlicom jabučnog octa uz obrok, a ako je potrebno, u apoteci možete nabaviti i neki probavni enzim. Dobra je vijest da oboje pomaže spriječiti nadutost nakon jela.

Stres i modrice na nogama – mogući nedostatak vitamina C

Modrice na nogama mogu upućivati na nedostatak vitamina C. Taj vitamin pomaže u stvaranju kolagena, koji je uključen u stijenke krvnih žila. Modrice mogu biti znak oslabjelih kapilara.

Stres utječe na apsorpciju vitamina C te ga može nedostajati čak i ako imate osjećaj da jedete raznoliku hranu. Jagode, brokula i mango sadrže više vitamina C nego limun ili naranča.

Ispucale usne – mogući nedostatak vitamina B12

Ako vašem organizmu nedostaje vitamina B12, možda ćete primijetiti lezije ili napukline u ustima, ili pukotine na stranama usana. Kako biste riješili taj problem, uvedite u prehranu više mesa (posebno pileća prsa), te jetru, ribu, morske plodove, jaja, ali i sir, mlijeko i mliječne proizvode.

Pureća koža – nedostatak vitamina A i cinka

Ako vam ruke nisu super glatke, nego po koži imate sitne prištiće koji podsjećaju na pureću ili guščju kožu, ali vas ne svrbe, moguće je u pitanju stanje koje se naziva keratosis pilaris, što može biti posljedica manjka cinka i vitamina A u organizmu.

Oba vitamina vitalna su za zdravlje kože i igraju ključnu ulogu u zarastanju rana. Cink ćete nadomjestiti ako povećate unos peradi, humusa i sjemenki bundeve, dok vitamina A ima u ulju riblje jetre, životinjskoj jetri, jajima, mlijeku i mliječnim proizvodima te slatkom krumpiru.