Namirnice koje će vas brzo zasititi i duže držati vaše stomake punima, tako da možete zaboraviti na višak kilograma

"Vlakna su zapravo najbliže čarobnoj formuli mršavljenja, kaže Keri Gans, R. D., autorica knjige Small Change Diet, ali nažalost, većina nas ne konzumira ni upola toliko vlakana koliko bi trebali.

A koliko je to u prosjeku, otkriva i to: "Prosječna žena trebala bi dnevno pojesti između 25 do 30 grama vlakana, a to odgovara količini od sedam jabuka; 12 šolja brokule ili sedam i pol šolja zobene kaše."

Vlakna mnogo ljudi, čak i oni koji silno brinu o svom zdravlju, ne jedu u dovoljnoj količini, što je zapravo prilično čudno jer se zna da su vlakna itekako potrebna da nam se organizam pravodobno čisti i čuva liniju.

Vjerujete li još uvijek da stvarno ne jedete dovoljno vlakana? Ili da vam ta vlakna ne trebaju vas voće samo razjari, a ne i zasiti - moramo zato naglasiti kako je voće tek dio asortimana zdravih, prirodnih vlakana i da vam nitko zapravo neće savjetovati kako ih morate pojesti u jednom obroku, prenosi Index.

No kako uravnotežena prehrana znači sukus triju najznačajnijih vrsta namirnica - proteina, ugljikohidrata i vlakana, ove potonje nekako se najviše zanemaruju kod planiranja obroka i to pod hitno morate ispraviti. Savjetuju to Gans ujedno ističući sve prednosti vlakana da bismo još malo bolje shvatili zašto su nam toliko važni, i zašto ljudi koji ih jedu u dovoljno količini obično nemaju problema s linijom.  

Vlakna će vas zasititi, duže držati vaše trbuhe punima, a organizam će ih lako preraditi te će potom odraditi i onu drugu važnu ulogu - pročistiti cijeli vaš probavni trakt.

Upravo je zato dovoljna količina vlakana pravi jamac da neće morati posezati za međuobrocima te ćete ujedno s istom tom hranom pomoći organizmu da je lakše i bolje iskoristi.  

No budući da nije neka fora svaki dan pojesti sedam jabuka – svaki obrok možete zaista ukusno začiniti i s nekom namirnicom punom vlakana, odnosno razdijeliti i tako učinkovitije planirati obroke.  

Primjerice:  

    - Šolja zobene kaše – oko 4 grama
    - Pola avokada – oko 6 grama
    - Srednje velika kruška – 6 grama
    - Ječam – pola šolje – 4 grama
    - Slanutak – pola šolje – 4,5 grama

 

Ili izbor možete povećati drugim namirnicama koje su također pune vlakana kao što su: chia sjemenke, lanene sjemenke, tamna čokolada, bademi, grašak, grah, maline, jabuke, prokulice, artičoke.