Za savršene NOGE i GUZU, zaboravite na obične - OVO SU ČUČNJEVI KOJE ŽENE TREBAJU RADITI (VIDEO)

Želite malo bolje oblikovati svoje noge i guzu, zajedno s onim "ženskim" problemom jahaćih hlačica i mekanog unutarnjeg dijela bedara - onda su ovo čučnjevi koje stvarno, ali stvarno morate probati.

Zračni čučanj (Air Squat)

Za razliku od klasičnog, zračni se čučanj radi tako da noge postavite u širini ramena (ne kukova) s prstima lagano izbočenima u stranu.

Stav mora biti čvrst, s ukopanim petama (probajte kada se spustite micati prstima, čisto da vidite je li sva težina tijela prebačena na pete). Tijelo je uspravno, brada podignuta, pogled naprijed, ruke spojene u sredini. Spuštate se kukovima sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom, ni više, ni manje, a rukama radite balans tijelu.

Sumo čučanj

Iako sličan zračnom čučnju, kod sumo čučnja noge su postavljate nešto šire od širine ramena, a prsti još malo izbočeniji u stranu.