Bolovi u leđima od sjedenja: Problem riješite za 1 minut

Osam ili više sati za radnim stolom loše utiče na našu kičmu. Bolovi u donjem djelu leđa tako postaju svakodnevna pojava s kojom se bori sve više ljudi. Osjetite li neugodnu bol tijekom radnog vremena izdvojite 60 sekundi i riješite ovaj problem.

Pritisak i bol u donjem djelu leđa česta je pojava. Bolovi se javljaju zbog krivog držanja i opterećenja na donji dio kičme, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom.

Želite li trenutno ublažiti bol isprobajte kratku vježbu disanja koja opušta tijelo i smanjuje osjećaj pritiska na lumbalnom djelu.

VJEŽBA DISANJA PROTIV BOLOVA OD 60 SEKUNDI
1. Sjednite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti.

2. Vršak jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zubi.

3. Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 te polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.

4. Postupak ponovite još tri puta.

VJEŽBE PRIJE SPAVANJA OD 60 SEKUNDI
Želite li problem bolnih leđa od sjedenja riješiti zauvijek, svake večeri prije spavanja, dok ležite u krevetu napravite kratko istezanje od 60 sekundi.

1. Lezite na stomak i naslonite se na podlaktice.

2. Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi te se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.

3. Lezite na leđa i savijte koljena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite karlicu u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi te se vratite u početni položaj.

4. Ostanite ležati na leđima te skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema prsima. Ostanite u položaju 8 sekundi te se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.