Idealna hrana za mršavljenje

Mučite se s viškom kilograma, a nemate volje ni snage za dijete? Pravi izbor namirnica može vam pomoći da smršate.

Pojedine namirnice podstaći će sagorijevanje kalorija i masnoća, i umanjiti glad. Pogledajte koje namirnice su stručnjaci i nutricionisti izabrali kao najbolje za brzo mršavljenje.

Ovo je idealna hrana za mršavljenje…

Jabuke

Jedna jabuka dnevno može vam održati lijepu liniju. Pojedete jednu jabuku prije ručka, pa ćete unijeti manje kalorija tokom obroku. Jabuke sadrže mnogo vlakana zbog čega ćete dugo biti siti, a antioksidansi u jabuci pomoći će vašem metabolizmu.

Kelj

Ovo ukusno zeleno lisnato povrće treba češće da se nađe na vašem jelovniku. Jedna šolja sirovog isjeckanog kelja sadrži svega 34 kalorija i oko 1.3 grama vlakana, kao i puno gvožđa i kalcijuma. Ako vam se ne dopada ukus kelja, konzumirajte špinat.

Zobene pahuljice

Za razliku od drugih ugljenih hidrata, zobene pahuljice vare se polako pa zbog toga slabo utiču na nivo šećera u krvi. Jedite ih za doručak sa mlijekom ili jogurtom i svježim voćem.

Sočivo

Uz sočivo smanjivanjćete naslage na stomaku jer sadrži mnogo proteina i vlakana koji stabilizuju nivo šećera u krvi. Ono može da spriječi porast insulina zbog kog vaše tijelo taloži višak masnoća, posebno u predjelu stomaka.

Losos

Pored toga što sprečavaju srčane bolesti, razne vrste riba pomoći će vam kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osjetljivost na insulin. Od toga se jačaju mišići i smanjuju masne naslage. Što više mišića budete imale, vaše telo će sagorevati više kalorija.

Jogurt

Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana koja ima odličan odnos ugljenih hidrata, proteina i masnoća, pa održava isti nivo šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61 posto više masnoća od onih sa sličnom ishranom, ali bez jogurta.

Junetina

Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u mršavljenje, ipak vam može pomoći da smršate. Prema istraživanjima, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele hranu iste kalorijske vrijednosti, ali sa znatno manje junetine. Autor istraživanja kaže da proteini iz crvenog mesa pomažu da se zadrži mišićna masa tokom mršavljenja.

Kaša od heljde

Pored pirinča i testenine, probajte i ovaj ukusan prilog. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine ugljenih hidrata, sadrži i proteine. Kuha se jednostavno, na isti način kao i pirinač. Možete je poslužiti uz umak od gljiva, povrće ili uz variva, piše Lj&Z.

Nar

Nar je čudesno voće izuzetno bogato vitaminima, antioksidansima, folnom kiselinom i gvožđem. Pored toga sadrži malo kalorija i puno vlakana. Najbolje je da ga konzumirate sirovog ili u salatama.

Čili

Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak kapsaicin ima termički učinak, što znači da vaše tijelo zbog toga sagorijeva više kalorija. Osim toga, ljutu hranu ne možete brzo da jedete, zbog čega vaš mozak ima dovoljno vremena da registruje da ste siti, pa se nećete prejesti.