Ako želite da smršate EVO ŠTA TREBA DA JEDETE: Ruski stručnjak siguran u svoju tvrdnju!

"Težinu možete da smanjite brzo i to bez gladovanja. Napravite savršen obrok i pokrenite se," tvrdi doktor Bubnovski, najpoznatiji ruski doktor

Vježbanje koje smanjuje kilograme:

Ishrana:

Voda:

Ispijajte vodu tako što ćete čim ustanete popiti 2 čaše vode, poslije treninga 2 čaše vode, poslije tuširanja 2 čaše vode i prije obroka 2 čaše vode.

Jelovnik:

Doručak:

Prije doručka popijte što više nezaslađenog zelenog čaja. Nikako kafu.

Doručak neka bude kaša (palenta, heljda, ovsena kaša, pirinčana kaša) i kombinacija bilo kojeg povrća.

Kako napraviti kašu: 1/2 šolje žitarica prelijte sa 2 šolje ključale vode. Kuhajte 4 do 5 minuta na srenjoj vatri, bez soli. Dodajte prženi luk, ili soja sos i od povrća možete dodati: kupus, cveklu, krastavac, paradajz, šargarepu (po mogućnosti svježe). Začinite sa malo biljnog ulja.

Ručak:

Supa od povrća i: kuhana riba sa povrćem; ili pileća prsa sa povrćem i bilo koje žitarice.

 Večera:

Nemasni sir sa džemom ili medom i mlijeko sa niskim sadržajem mliječne masti, parče integralnog hljeba.

Napomena: Pijte 3 litra vode dnevno. Pijte nezaslađen čaj. Između obrok da bude razmak 5 do 6 sati.

Jednom nedjeljno postite 24 sata - znači samo pijte vodu.

Svakodnevno hodajte što više. Ako ste u mogućnosti, dnevno trošite 400 kalorija.