ČVRSTA I OBLA ZADNJICA: Radite ovu vježbu i svi će se OKRETATI ZA VAMA!

Praktična žena
ČVRSTA I OBLA ZADNJICA: Radite ovu vježbu i svi će se OKRETATI ZA VAMA!
.

Većina žena bi voljela tijelo kao s naslovne strane. 

No, to nije teško postići, ako imate dovoljno volje i želje. 

zadnjica-1

(Printscreen)

U nastavku vam donosimo nekoliko vježbi pomoću kojih možete oblikovati svoju zadnjicu. 

zadnjica2

(Printscreen)

Pridržavajte se ovih vježbi i za mjesec dana imat ćete savršeno oblikovanu guzu.

Prva vježba

1

(Printscreen)

Potrebno vam je nešto poput tega ili možda neke teže flaše koju ćete podizati. Napravite položaj kao na A.  Nemojte se skroz spustiti, već ovako. Potom se ispravljajte i podižite teg. Leđa neka budu prava. Radite u dvije serije po 10.

Druga vježba

2

(Printscreen)

Bilo bi dobro kada biste imali ovakve tegove. Uzmite ovako i malo raširite noge. Potom spuštajte tegove na zemlju. Pripazite na držanje. Isto radite dvije serije kao u prethodnoj vježbi.

Treća vježba

3

(Printscreen)

Ispravite leđa i podignite jednu nogu do koljena ovako kao što je to predstavljeno na slici. Trebate osjetiti zatezanje. Podižite tako obje noge, 25 puta svaku, po dva seta. Ova vježba će vam dobro doći.

Četvrta vježba

4

(Printscreen)

Šake stavit na pod, noge postavite kao da ćete raditi sklekove. Leđa neka budu prava. Potom podižite jednu po jednu nogu kao što je to prikazano na slici. Radite to 15 puta u dvije serije.

Peta vježba

5

(Printscreen)

Ova vježba je dobra za istezanje. Stomakom lezite na pod, a onda na ovaj način podignite ruke i noge. Noge skupite i podižite ih 15 puta,  dvije serije.

Ne propustite

✖