EVO KAKO

BUTINE I ZADNJICA BEZ GRAMA CELULITA: Riješite se zauvijek mashnih naslaga na kritičnim mjestima!

Objavljeno:15.03.2019 - 23:10
A A A Times Arial

Ukoliko pitate žene ko im je neprijatelj broj jedan, vjerovatno bi bar 50 posto njih reklo, naročito u ljetnjem periodu, da je u pitanju celulit. I da se ne lažemo, skoro sve žene ga imaju, na butinama, stomaku, rukama, zadnjici ili čak na svim ovim regijama. 

Nasuprot onome što možemo da vidimo na naslovnim stranicama magazina, na društvenim mrežama, čak i poznate ličnosti ga imaju, ali ga vješto skrivaju.

Naravno, to ne treba da znači da bi trebalo da ga se stidimo, jer je to sasvim prirodna stvar, međutim, ukoliko vam utiče na samopouzdanje i raspoloženje, ne treba da očajavate jer postoje načini kako da ga umanjite.

celulit

Celulit je obično posljedica dobijanja telesne težine ili zadržavanja vode i toksina u organizmu. Stoga, postoje i načini kako da se rešimo ovog problema koji zadalje glavobolju mnogim ženama. Jedan od njih jeste izbor fizičkih vežbi koji stimulišu rast mišića i veći protok krvi. Plivanje je odlična opcija, jer voda podstiče cirkulaciju kakvu podstiče masaža, ali i sve vježbe koje uključuju skakanje, kao što je preskakanje vijače.

cucanj-580x290

Međutim, ukoliko nemate vremena za odlazak na bazen ili ne volite da skakućete u mjestu, imamo još nekoliko opcija, odnosno vježbi za vas, te vam predstavljamo ovaj dvadesetominutni trening:

1. 30 iskoraka


Mijenjajte noge tako da uradite 15 iskoraka lijevom i 15 iskoraka desnom nogom. Oni su odlični za zatezanje butina i gluteusa, pod uslovom da pravilno izvodite vježbu. Postarajte se da dišete pravilno sve vrijeme, da su vam noge i stomak zategnuti i da vam koljeno ne prelazi liniju prstiju. Ukolliko želite da vježba bude dinamičnija, možete raditi iskorak u skokovima. Skakanje će pomoći da krv cirkuliše brže, a i tako ćete naterati sebe da budete koncentrisani i koordinisani dok ih radite, jer će vam biti potrebno dosta snage i stabilnosti.

 

2. 30 lateralnih iskoraka

Kao i u slučaju prethodne vježbe, smijenjujte noge, samo u ovom slučaju radite iskorak u lijevu ili u desnu stranu, jer ćete samo tako uključiti u proces i mišiće koje rijetko koristimo. Pokušajte da se ne zaustavljate tokom vježbanja i koristite mišiće maksimalno.

2f6ec99739e4ab29aa7628df96be40a9-styria

3. 30 čučnjeva


Čučnjevi su potpuna vježba protiv celulita jer se fokusiraju kako na butine, tako i na gluetus. Imajte u vidu da što je čučanj dublji, tako je i vaša borba protiv celulita brža i jača. Izvodite ih sporije kako biste se koncentrisali na mišić. Postoje razne varijacije, tako da nećete pogrešiti ni u jednom slučaju.

cucnjevi-3-mita-3

4. 30 mostova
Ova vežba ne samo da se bori protiv celulita, već vam i pomaže da povećate zadnjicu. Za ovu vežbu je potrebno da legnete na ravnu površinu, na leđa, da stisnete gluteus što jače možete i da ostanete u toj poziciji tridesetak sekundi dok se ne spustite i ne ponovite proces.

5. 30 sekundi "sjedenja" uza zid:


Sjedenje uza zid je odlična vježba jer vaši gluteusi i butine podržavaju vašu tjelesnu težinu. Ukoliko imate problema da se zadržite u ovom položaju bar 30 sekundi, pokušajte kraći period vremena, a onda postepeno povećavajte.

Iako je vježbanje veliki dio procesa rješavanja problema celulita, ono nije i jedini dio. Proces možete ubrzati masažom, dovoljnim unosom tečnosti, odnosno vode (bar dvije litre dnevno), ali i pravilnom ishranom i umjerenošću.

 

  
 

NAJGLEDANIJI VIDEO DANAS NA PORTALU:

Komentari - Ukupno 0

NAPOMENA - Portal Novi.ba zadržava pravo da obriše neprimjereni dio ili cijeli komentar bez najave i objašnjenja. Mišljenja iznešena u komentarima nisu stavovi redakcije web portala Novi.ba!