BEZ NOŽA I BEZ OPERACIJE: Efikasne vježbe za lijepe i čvrste grudi kakve ste oduvijek željele

Praktična žena
BEZ NOŽA I BEZ OPERACIJE: Efikasne vježbe za lijepe i čvrste grudi kakve ste oduvijek željele
.

Mnoge žene nisu zadovoljne oblikom i veličinom svojih grudi, zato se osjećaju nesigurno i ustručavaju se da nose odjeću koja otkriva. Naročito ako se sa naslovnica časopisa smiješe ljepotice s bujnim poprsjem u jarkim kupaćim kostimima.

Vjerujemo da svako može da stvori tijelo kakvo želi.

Sakupili smo efikasne vježbe iz joge, koje ne samo da će popraviti stanje vaših grudi i povećati kapacitet pluća, već će vam pomoći da se osjetite snažnije i bodrije.

Poza ratnika

g
Virabhadrasana, ili poza ratnika, će vam pomoći ne samo da osjetite snagu, već i da otvorite grudni koš, učinite ga elastičnim i pokretnim:

1. Postavite noge široko, neka budu paralelne jedna drugoj.

2. Okrenite lijevo stopalo za 90 stepeni ulijevo, a desno ka unutra. Izdahnite, i savijte lijevu nogu u koljenu.
 
3. Desna noga mora da bude prava. Podignite ruke u stranu, do visine ramena. Glavu okrenite ulijevo, pogled u pravcu šake.

4. Nakon 7-10 ciklusa, ponovite sve ovo, ali na desnu stranu.

 

Poza trougla

g1


Trikosana ili poza trougla otvara i jača grudni koš, isteže kičmu i poboljšava cirkulaciju.

1. Postavite noge široko, lijevu okrenite za 90 stepeni, a desnu za 15.

2. Lijevom rukom dodirnite gležanj (vremenom ćete moći da dotaknete dlanom pod), a desnu ispružite uvis, tako da obje ruke obrazuju pravu liniju. Vodite računa da ne savijate kičmu i koljena.

3. Okrenite lice nagore i gledajte prste ispružene ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu.


Poza kobre

g2
Budžangsana, ili poza kobre, pomaže da se poveća kapacitet pluća, da se istegnu mišići grudnog koša, da ojačaju trbušni mišići i da se formira pravilno držanje tijela:

1. Lezite na stomak i udahnite duboko. Lagano podižite gornji dio tijela, dok u isto vrijeme primičete podu donji dio. Održavajte ravnotežu ruku i nogu.

2. Podignite glavu i pogledajte uvis.

3. Izdahnite lagano i vratite se u početni položaj. Sa svakim ponavljanjem trudite se da se što duže zadržite u pozi.

 

Poza luka
g3

Dhanurasana, ili „luk“ poza, se preporučuje svima koji pate od bolova u leđima. Ova vježba omogućava da se istegnu svi dijelovi kičme i da se dobije lijep oblik grudi:

1. Lezite na stomak. Kod izdaha savijte noge u koljenima i podignite ih u pravcu glave. Pokušajte da obuhvatite gležnjeve rukama.


 
2. Sada lagano izdahnite i polako vucite noge i ruke naviše, koliko god je to moguće. Kukovi i grudi treba da se odvoje od zemlje. Balans držite na stomaku.

3. Pokušajte da ostanete u tom položaju 30 sekundi.

Poza mosta
g4

Čakrasana, ili „most“ poza pomaže da istegnete mišiće grudnog koša, kičme i vrata, smanjuje umor i otklanja glavobolju:

1. Lezite na leđa i raširite noge nešto više od širine ramena, i podignite ih što više prema zadnjici. Postavite ruke iza glave, s dlanovima nadole, prstima okrenutim prema zadnjici.

2. Na izdahu podižite grudni koš i kukove što više možete.

3. Potrudite se da maksimalno ispružite ruke. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

 

Stajanje na glavi
g5

Salamba širšasana, ili poza „stoj na glavi“, pomaže ligamentima i mišićima kičme i grudi. Poboljšava disanje i cirkulaciju. Ova vežba je namenjena već iskusnim jogistima:

1.Kleknite i spustite prednji deo ramena na pod. Složite prste ruku u obliku činije. Spustite glavu na tepih, tako da teme leži u činiji od ruku.

2. Savijte noge u kolenima. Udahnite i odvojite ih od poda.

3. Ispravite noge. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do 2 minuta, u zavisnosti od toga koliko možete.

 

Poza kamile
g6

Uštrasana, ili položaj kamile, efikasno otklanja bol u kičmi, povećava kapacitet pluća i učvršćuje grudni koš:

1.Kleknite i sastavite noge.

2.Lagano se savijte unazad i stavite ruke na pete. Savijte kičmu i istegnite grudni koš. Glava mora da ide nadole.

3.Nakon 30 sekundi vratite se u prvobitni položaj.

LUDI PRIMJERI DA MODA NEMA KONTROLE: Teško je držati korak s trendovima, broj 7 je nadmašio sve ostale

Ne propustite