BUTINE I ZADNJICA GORE, OD CELULITA NE OSTAJE NI TRAG: Savršeno tijelo za samo 7 dana!
Ovaj kratak, ali intenzivan trening daje najbolje rezultate.
Sve što treba da uradite jeste da svakog dana izdvojite 15 minuta za jednu od najstarijih vježbi – čučnjeve, i za samo sedam dana ćete izgledati sjajno, a od celulita će ostati samo uspomena na starim fotografijama.
Prvi dan
Uradite 10 običnih čučnjeva, a zatim 5 čučnjeva sa zabacivanjem noge unazad (prilikom izdizanja u početni položaj, jednu po jednu nogu zabacite unazad što više možete). Uradite obje vježbe u dvije serije.
Drugi dan
Uradite 10 sumo čučnjeva (čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem), a zatim 10 sumo čučnjeva sa istezanjem (umjesto da se samo vratite u početni položaj, sasvim ispravite tijelo, uključujući i ruke, i istegnite se najviše što možete). Uradite po dvije serije.
Treći dan
U dvije serije uradite sljedeće:
Oblik čučanj – Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite lijevu nogu tako da koljenom dodirnete lakat lijeve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. 5 ponavljanja će biti dovoljno.
Pop čučanj – Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.
Četvrti dan
Ponovo uradite sljedeće dvije vježbe u dvije serije, prvu u 10 ponavljanja, drugu u 5 ponavljanja.
Strijela čučanj – Radite čučnjeve bez raskoračnog stava, sa rukama spojenim u dlanovima ispred sebe. Prilikom izdizanja, ispravite se skroz, tako da budete u položaju strijele.
Pištolj čučanj – Ova vježba je malo teža od ostalih, naročito za početnike. Stanite u blagi raskoračni stav, desnu nogu malo izdignite od poda, a lijevom nogom čučnite, tako da desna ostane ispravljena u vazduhu. Isto ponovite i sa drugom nogom.
Peti dan
Uradite sljedeće dvije vježbe u dvije serije, po 5 ponavljanja za svaku nogu:
Naklon čučanj – Čučnite u položaj za sumo čučanj, a zatim lijevo koljeno zavucite ispod desnog. Isto ponovite i sa drugom nogom.
Rascjepljeni čučanj – Ovaj čučanj dosta podsjeća na iskorak. Stanite u blagi raskoračni stav, ali tako da jedna noga bude iza druge. Čučnite jednom nogom tako da se koljeno gotovo osloni o pod. Radite naizmjenično sa obje noge.
Šesti dan
Izometrični čučanj – U pitanju su klasični čučnjevi, samo što se ne izdižete odmah, već prvo nogu izbacite sa strane, tako da vam i prsti na stopalima budu sljepljeni za pod. Ponovite sa drugom nogom, pa se vratite u početni položaj. Uradite 5 ponavljanja za svaku nogu.
Pop čučanj – Radite čučnjeve sa širim raskoračnim stavom i rukama ispred sebe savijenim u laktovima, ali pri uspravljanju odskočite i skupite noge, a ruke neka idu pozadi. Uradite 10 ponavljanja.
Sedmi dan
Sumo čučanj – Čučanj sa širim raskoračnim stavom i dubljim spuštanjem. Uradite 10 ponavljanja.
Oblik čučanj – Stanite u širi raskoračni stav, sa rukama iza glave, kao kod trbušnjaka. Čučnite, a kad se uspravite, podignite lijevu nogu tako da koljenom dodirnete lakat lijeve ruke. Isto radite i sa desnom nogom. Uradite po 5 ponavljanja za svaku nogu.