Lake vježbice za ravan stomak: Ovo možete raditi dok ste ispred televizora

Ove vježbe možete da radite i u svojoj kući i to dok sjedite na stolici. Pogledajte vježbe za stomak i struk koje možete raditi dok ste u kancelariji ili ispred televizora.

1. Zagrijvanje

Ova vježba će vam pomoći da zagrijete mišiće, jer iako ovo vježbanje traje 5 minuta, moramo biti spremni.

Izvođenje vježbe:

1. Sjjedite na ivicu stlice, stavite dlanove na kolena. 
2. Blago se nagnite unazad, zatežući trbušne mišiće i držeći leđa pravo. Dodirnite leđima naslon stolice, ali ne oslanjajte se punom težinom.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Uradite 10-12 ponavljanja.
2. Tvist za bočne trbušne mišiće

 
Ova vježba uključuje i jača bočne trbušne mišiće.

Izvođenje vježbe:

1. Početni položaj je isti. 
2. Savijte ruke u laktovima i postavite ih iza glave.
3. Okrenite trup na desno. Držite noge i kukove pravo i mirno. Zadržite 3 sekunde pa se rotirajte na lijevo.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
3. Naginjanje unapred

Ova vježba djeluje na trbušne mišiće kao i tradicionalni tvist.

Izvođenje vježbe:

1. Stavite ruke iza glave, prekrstite prste. 
2. Polako se nagnite unapred i vratite se unazad. Ne pomažite se rukama dok ste nagnuti,
3. Uradite 15 ponavljanja.
4. Vucite koljena ka grudima

Ova vježba djeluje na kose trbušne mišiće, ravni trbušni mišić i čak mišiće kuka.

Izvođenje vježbe:

1. Smjestite se udobno na stolicu.
2. Povucite jednu savijenu nogu ka grudima, uhvatite koljeno rukama i zadržite u ovom položaju 3 sekunde.
3. Vratite se u početni položaj. 
4. Uradite 15 ponavljanja svakom nogom.

5. Povucite koljena ka grudima i ispravite noge

Za sjajne trbušnjake, morate da uključite noge. Provjerite da li je stolica stabilna prije nego što počnete.

Izvođenje vježbe:

1. Nagnite se unazad i skupite noge.
2. Povucite koljena ka grudima i zadržite 3 sekunde. 
3. Sada ispravite noge i zadržite 3 sekunde.
4. Polako savijte koljena i povucite ih ka grudima, a onda ponovo ispravite.
5. Ponovite vježbu 10 puta.

 
6. Rotacija savijenih koljena

Ova vježba je izuzetno dobra za trbušne mišiće.

Izvođenje vježbe:

1. Početni položaj: isto kao u prethodnoj vježbi.
2. Povucite savijena koljena ka grudima.
3. Počnite da rotirate noge. Neka rade cijele noge (ne samo nožni prsti) jer je to najbolji način da ojačate trbušne mišiće.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
7. "Makazice"

Ova vježba za trbušnjake takođe uključuje mišiće kuka.

Izvođenje vježbe:

1. Nagnite se unazad na stolici i uhvatite se sa strane.
2. Podignite ispravljene noge i počnite da ih širite na stranu i ukrštate na sredini.
3. Radite ovu vježbu 1 minut.
8. Još nekoliko savjeta

Prednost sjedećih vježbi je njihova jednostavnost. Ipak, ako želite da se riješite viška kilograma, morate da vodite računa o ishrani. Ovi savjeti će vam pomoći da brže ostvarite svoj cilj:

1. Pokušajte da unosite broj kalorija koji se preporučuje za vaše doba, pol i način života. Na primjer, 25-godišnjoj ženi koja vodi sedentarni način života potrebno je oko 2000 kalorija za jedan dan.
2. Vaša ishrana mora biti uravnotežena. Trebalo bi da polovina dnevnog unosa bude hrana bogata ugljenim hidratima., 30% hrana bogata proteinima i 20% hrana bogata mastima.
3. Namirnice koje sadrže omega-9 (oleinsku kiselinu) produžuju osjećaj sitosti i pomažu nam da ne jedemo mnogo. Maslinovo i ulje iz kikirikija, ćurka, pastrmka i avokado sadrže ovu vrstu kiseline.