JEDNOSTAVNA FORMULA: Pogledajte kako izračunati koliko vam je KALORIJA potrebno na dnevnoj razini!
Svatko zna da, kako bi stekao dobru formu, mora jesti manje i vježbati. I vrlo je lako shvatiti što znači "vježba", ali dio o "manje jesti" može uzrokovati probleme.
Koliko trebate jesti? Što možete jesti? Koliko kalorija dnevno možete jesti? Dok na prva dva pitanja trebaju odgovoriti liječnici i profesionalci, treće je jednostavna formula.
Godine 1919. američki naučnik Francis Benedict i njegov suautor James Harris objavili su članak o osnovnoj metaboličkoj stopi - količini energije koja je potrebna za tijelo u mirovanju kako bi ispravno funkcioniralo. U ovom radu, postoji formula koja može pomoći izračunati potreban broj kalorija uzimajući u obzir težinu, visinu, dob i spol osobe.
1990. godine, njihovu je formulu ažurirali su Mark Mifflin i St. Jeor. Osnovno načelo je isto, ali se brojke mijenjaju. U ovom trenutku Akademija prehrane i dijetetike tvrdi da je ova formula najtačnija od svih, a izgleda ovako:
Za žene: (10 × težina u kg) + (6,25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) - 161
Za muškarce: (10 × težina u kg) + (6,25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) + 5
Dakle, za 30-godišnju ženu s visinom od 170 cm i težinom od 65 kg, izračuni kalorija za normalno funkcioniranje tijela u mirovanju su sljedeći:
(10 x 65) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1,401,5
Formula također uzima u obzir tjelesnu aktivnost pa morate umnožiti svoj rezultat za određeni broj:
Ako nemate tjelesne aktivnost i morate puno vremena provesti sjedeći, pomnožite rezultat 1,2.
Ako vježbate 1-3 puta sedmično, umnožite rezultat za 1.375.
Ako se bavite sportom srednje aktivno, 3-5 puta sedmično, umnožite broj kalorija za 1,55.
Ako 6-7 sedmično radite potpuni trening, morat ćete umnožiti broj za 1,725.
Konačno, ako je vaš posao psihički zahtjevan, i vježbate najmanje dva puta sedmično, morate umnožiti rezultat za 1,9.
Dakle, za ženu s gore navedenim parametrima koja vježba nekoliko puta sedmično, broj kalorija bit će 1.401,5 × 1.375 = 1.927,06.
Međutim, ako vježba 6-7 puta sedmično, njezina dnevna norma bila bi 1.401,5 × 1.725 = 2.417,6.