KAKO DO RAVNOG STOMAKA ZA SAMO SEDAM DANA: Ne očajavajte postoji, samo ispoštujte OVO!
U moru dijeta koje ćete pronaći na internetu, vrijedi probati i ovu za ravan stomak.
Kate Adams, autorka knjiga o zdravlju i ishrani i osnivač kluba "Flat Tummy Club" upala je u zamku cjelodnevnog sjedenja pred kompjuterom, što je rezultiralo viškom kilograma i gomilom sala na stomaku, bedrima i bokovima. Sama je osmislila plan vježbanje i ishrane pomoću kojeg je moguće izgubiti 3 kilograma za 7 dana i vježbanjem postići ravan stomak.
Kate je skupila sva iskustva i znanja koja je stekla tokom desetogodišnjeg rada i osmislila program koji je sama isprobala, i uvjerila se da daje rezultate. Nakon što je prve sedmice izgubila 3 kilograma, u sljedeća dva mjeseca postala je lakša za još 12 kilograma.
1. Vodite bilješke o tome šta, kada i koliko jedete. Takođe zapišite svoje mere kako bi ih kasnije mogli uporediti s rezultatima koje ste postigli. Ovo vam se možda čini potpuno nepotrebno, ali bilješke će vam pomoći da napravite plan i shvatite koje su vam slabe tačke u sprovođenju dijete.
2. Odmarajte se! Kortizol koji se oslobađa kad smo pod stresom, tjera organizam da nakuplja salo.
3. Osam tačaka koje su zvijezda vodilja članicama kluba "Flat Tummy Club" su:
1. Jedite tri glavna obroka dnevno i pet manjih porcija voća i povrća.
2. Ne budite gladni. Ukoliko su vam potrebne grickalice uzmite zdrave namirnice s liste.
3. Započnite dan s čašom mlake vode u koju ste iscijedili limun i popijte barem 8 čaša vode ili šoljica nezaslađenog biljnog čaja dnevno.
4. Izbjegavajte hljeb, umjesto sendviča pojedite tanjir supe od povrća.
5. Slatkiše zamijenite voćem ili s nekoliko kockica tamne čokolade.
6. Oprezno sa soli. Izbjegavajte dodatno soljenje hrane koje podstiče zadržavanje vode u organizmu zbog čega se osjećate napuhano.
7. Jedite polako i u miru.
8. Smanjite porcije na tanjiru. U početku će vam to biti šok, ali uskoro ćete se osećati bolje i zaboraviti na bespotrebno prejedanje.
Namirnice za ravan stomak
Zobene pahuljice su pune vlakana i ne napušu, a stvaraju osjećaj sitosti.
Jogurt je odličan međuobrok, možete ga upotpuniti medom i svežim sezonskim voćem, a dobar je i za probavu. Izbjegavajte jogurt s manjim procentom masnoće jer pospješuje nadutost.
Mononezasićene kiseline nalaze se u avokadu, maslinama, orasima, sjemenkama i tamnoj čokoladi i izuzetno su zdrave.
Zeleni čaj je antioksidans koji je odličan za zdravlje cijelog organizma i za ravan stomak. Osim što utiče na visinu šećera u krvi i blagi je diuretik.
Krastavac je odlična namirnica koja pomaže u izbacivanju tečnosti iz organizma. Jedite ga s korom
Slatki zalogaji koje smete da priuštite!
- činijica bobičastog voća
- jedna manja banana
- kruška ili breskva bez kore
- jedna smokva- jedna mandarina
- 3 do 4 manje kockice tamne čokolade
- čaša isceđenog svežeg soka
- integralni keks s voćem
Slani zalogaji koje smijete da priuštite!
- činijica miso supe
- dva komada šunke i svjež cherry paradajz
- šoljica običnog jogurta
- šaka koštunjavog voća
- pola avokada
Vježbe
Nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će vam da stignete do cilja. Odvojite 30 minuta dnevno za svoj ravan stomak i budite uporni.
Vježba 1: Lezite na leđa, savijte noge i podižite gornji dio tijela, gledajte ka plafonu. Uradite tri serije po deset ponavljanja.
Vježba 2: Lezite na leđa s nogama savijenim u kolenima i podignutim rukama prema plafonu. Uz izdisaj podignite gornji dio tijela, pa se uz udisaj spustite u početnu poziciju. Uradite tri do četiri serije od osam ponavljanja.
Vježba 3: Lezite na leđa s podignutim nogama pod pravim uglom, dlanove stavite na potiljak, a laktove gurajte što više unazad. Iz tog položaja dodirnite lijevo koljeno desnim laktom i obrnuto. Uradite dvije ili tri serije po osam ponavljanja.
