PREHRANOM PROTIV DEPRESIJE: Ove namirnice pomažu da budete sretniji

Poznato je kako depresija može kod mnogih uzrokovati gubitak apetita, a upravo je hrana jedan od najjeftinijih, ali i najboljih lijekova protiv ove bolesti. Vjerujte, tek male promjene u svakodnevnim prehrambenim navikama mogle bi vam vratiti osmijeh na lice.

Ono što jedemo direktno je povezano s tim kako se osjećamo. Rafinirani šećeri, prerađeni ugljikohidrati i mnoge druge nezdrave prerađene namirnici koje unosimo u organizam mogu povećeti rizik od depresije za 50 posto, pokazala su istraživanja.

Za dobro raspoloženje treba jesti hranu koja neće izazivati "ludovanje" razina šećera u krvi, hranu bogatu vlaknima, omega-3 kiselinama.

Mrkva je puna beta–karotena kojeg još možete pronaći u bundevi, špinatu, batatu i dinji. Istraživanja su ovaj nutritijent povezala s nižim razinama depresije, a iako još uvijek nema dovoljno dokaza da sprječava depresiju, nije na odmet malo ga pojačati u prehrani.

Losos, haringa i tuna bogate su omega-3 masnim kiselinama koje moždanim stanicama koje moždanim stanicama pomažu da učinkovitije koriste hemikalije koje utječu na raspoloženje. Nekoliko manjih studija pokazalo je da su ljudi koji nisu patili od depresije imali više razine polinezasićenih masnih kiselina od onih s poremećajem raspoloženja.

Lisnato povrće prepuno je folne kiseline koju moždane stanice koriste za dobar rad. Nalazi se još u leći, grahu i šparogama.

Mlijeko, žitarice i konzervirana riba dobar su izvor vitamina D čiji nedostatak u tijelu može uzrokovati depresiju. Jedno norveško istraživanje pokazalo je da ljudi koji su uzimali nadomjeske vitamina D bili manje depresivni godinu dana kasnije od onih koji ih nisu konzumirali.

Brazilski oraščići, smeđa riža, nemasna govedina, sjemenke suncokreta i plodovi mora obiluju selenom koji tijelu pomaže u zaštiti od štetnih tvari – slobodnih radikala. Iako znanstvenici ne tvrde sa sigurnošću da samo niska razina ovog elementa utječe na pojavu depresije, u organizam je potrebno unositi dovoljno hranjivih tvari.

Dagnje i druge školjke, te mlijeko i jaja dobar su izvor vitamina B12, čiji nedostatak u tijelu može uzrokovati veću sklonost depresiji, odnosno manjak s-adenozilmetionina koji je potreban mozgu da obradi druge hemikalije koje utječu na raspoloženje.

Doza kofeina može biti eliksir koji će vam pomoći da budete motiviraniji, ali ako pak patite od napadaja panike ili postporođajne depresije, studije kažu da kofein može stanje učiniti još gorim