Pomozite sebi pravilnom ishranom: Ako jedete ove namirnice i bićete puni energije!
Ako vam se često dešava da ste pred kraj dana umorni, a imate još mnogo planiranih obaveza, nemojte odmah da posežete za energetskim napicima, već pomozite sebi pravilnom ishranom.
Da biste održali optimali nivo energije tokom cijelog dana, biće vam potrebna "pametna" hrana za mnogo energije, kojom ćete najbolje stabilizovati nivo šećera u krvi i tako spriječiti nagli pad energije, i pomoći organizmu da je proizvede u dovoljnoj količini da izdržite dan.
"Postoje namirnice koje će vratiti energiju u trenu, a biće još bolje ako napravite pametnu kombinaciju proteina, masnoća i zdravih ugljenih hidrata kojima ćete organizmu obezbjediti pravu mješavinu vitamina i minerala", kaže Valeri Goldštajn, direktorka ishrane u Centru za uravnoteženo zdravlje.
1. Bademi
Bademi sadrže vitamin B7, poznat kao biotin, koji odlično pomaže telu u pretvaranju hrane u energiju - ističe Goldštajn i savjetuje da se za instant podizanje energije jednostavno poslužite šakom badema.
2. Organska govedina
Govedina je odličan izvor gvožđa, zbog čega odlično otklanja osjećaj umora, jer ga naše tijelo koristi tako da zadrži više kiseonika i brže ga dovede do svih ćelija u tijelu i na ćelijskom nivou koristi za stvaranje energije.
3. Sušena zob
Suha zob je odličan dodatak jogurtu, s kojim će još bolje uticati na podizanje energije. Zob je prirodno savršen ugljeni hidrat koji sadrži čak tri elementa za povećanje energije: kalcijum, vlakna i proteine, a samo jedna porcija može da utoli glad i učiniti vas spremnijim za dnevne izazove.
4. Jaja
Jaja će zadovoljiti osnovne dnevne nutritivne potrebe za proteinima, jodom, vitaminom B6 i B12. Zdrava su, zasićuju i puna su energije, pa Goldštajn predlaže da, kada osetite potrebu za novom dozom energije, ne posežete za drugom kafom, već da pojedete jedno kuhano jaje.
5. Piletina
Čista piletina je savršen izvor koenzima, čija je uloga pomoć pri proizvodnji energije tijela, i vrlo je važna za zdravlje svih vitalnih organa.
6. Spanać
Samo jedna šoljica sirovog spanaća obezbediće vam dovoljno magnezijuma, minerala koji je potreban da naše tijelo proizvede željenu količinu energije.