Namirnice za ubrzavanje metabolizma i redovno vežbanje  mogu pomoći, ali nikada se ne smeju zanemariti navedene činjenice. Kad govorimo o metabolizmu, to je uvek povezano s telesnom težinom. Ako smo gojazni, gubljenje težine mnogo je više od preporuke “jedite manje i vežbajte više”. Kad unosimo manje hrane od potreba bazalnog metabolizma  (stanje kad telo miruje), najčešće se dešava da osoba dobija u težini umesto da gubi.  Naime, držanje dijeta nije pravi put za skidanje viška kilograma. Izgladnjivanje takođe. Preskakanje obroka, izbegavanje konzumiranja masnoća i ugljenih hidrata neće dovesti do smanjenja telesne težine.

Kako ubrzati probavu i smršati prirodnim putem Iako danas postoje različiti praškovi i čajevi za ubrzavanje metabolizma, njih vam u startu neće preporučiti ni jedan lekar. Pre svega, trebate unositi namirnice koje sadrže dovoljno folne kiseline, gvožđa, mangana, hroma, cinka i kalcijuma. Pored toga, veoma je bitno pravilno disanje, svakodnevno vežbanje, dovoljno sna i izbegavanje stresa. Za ubrzavanje metabolizma kod dece koja su gojazna, posebno je važna fizička aktivnost. Ona deluje na povećanje hormona rasta (somatotropina – proizvodi ga hipofiza), a on na razlaganje masti.

Alergije na neke vrste hrane mogu za posledicu imati usporen metabolizam. Ponajviše zbog uticaja na pravilnu funkciju štitne žlezde. Izbegavanjem namirnica na koje ste alergični možete i te kako ubrzati probavu. U ishrani moraju biti zastupljeni i ugljeni hidrati, i masti, i proteini. Pri tom treba obratiti pažnju i na njihovu količinu. Idealno bi bilo da se obrok sadrži oko 40  procenata ugljenih hidrata, 30 posto proteina i oko 30 odsto masti. Taj odnos određuje dobar rad hormona eikosanoida. Oni kontrolišu sve ostale hormone u našem telu i utiču na metaboličke procese.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Jedite voće što češče Voće pripada grupi namirnica koje sadrže kvalitetne organske šećere. U njemu su prisutna dragocena vlakna, voda i veoma važni minerali. Ne manjka mu ni vitamina i fitonutrijenta (lekovite biljne hemikalije – hranljivi sastojci). Lako se vari, sadrži žive enzime i dugoročno doprinosi za ubrzavanje metabolizma.

Kako ubrzati metabolizam pomoću povrća Uz ubrzavanje metabolizma vodom i voćem preporučuje se i povrće (najbolje sezonsko) i to skoro iz istih razloga. Ono sadrži mnogo manje organskih šećera, osim krtolastog povrća. Trebate jesti i mahunarke, različite semenke, kao i zdrave orašaste plodove.

Ne zaboravite integralne žitarice Odličan su izbor svima koji imaju usporen metabolizam. Jedite sve osim pšenice, raži i ječma, jer su najčešće genetski modifikovani i hibridizovani. Od njih ćete imati više štete nego koristi. Osim toga, integralne žitarice, a posebno pšenica, sadrže ugljene hidrate (amilopektine). Oni se brzo razlažu u krvotoku angažujući previše insulina, što sve dovodi do usporavanja metabolizma i posledično gojaznosti.

Sokovi za ubrzavanje metabolizma

Sok od cvekle i jabuke Sastav: jedna osrednja cvekla, dve jabuke, pola  kašičice cimeta, 1/2 kašičice đumbira u prahu, polovina čaše tople vodePriprema recepta: Cveklu i jabuke trebate najpre dobro oprati, iscediti u sokovniku, te dodati cimet, đumbir i vodu.  Ispijte što svežije pre jela ili tri sata posle obroka.

Sok sa šargarepom jabukom, cveklom i spanaćem U pitanju je još jedan izuzetan recept za ubrzavanje metabolizma Potrebno: tri jabuke, cvekla, dve šargarepe, šaka spanaća, kašika svežeg bosiljka ili majčine dušice. Priprema: Sve sastojke dobro operite, iscedite ih u sokovniku. Pijte sveže pre jela ili tri časa nakon glavnih obroka.

Jutarnji energetski napitak Potrebni sastojci: ceo limun, dve pomorandže, kašika domaćeg meda, puna kašika polena, 10 kapi propolisa. Priprema napitka: Sve sastojke pomešajte i ujutru konzumirajte sveže. Najbolje posle popijene čaše tople vode.

Kako poboljšati probavu brzo i lako Za ubrzavanje metabolizma i regulisanje probave od velike pomoći mogu biti i lagane čorbe.  Predlažemo vam dva odlična recepta, koja svakako trebate isprobati.

Hladna supa od povrća Sastav: šaka spanaća, 2 dl  tople vode, dve šargarepe, dva čena belog luka, 2 paradajza, pola kašičice đumbira u prahu, 1/2 kašičice morske soli, pola kašike maslinovog ulja. Priprema hladne supe: Sve sastojke dobro izmešati sirove te izmiksati u blenderu. Ovako napravljena hladna supa izuzetno povoljno deluje na varenje i probavu.

Čorba od povrća i avokada Za izradu čorbe biće vam potrebno: šaka brokolija, šaka sveže koprive, dve šargarepe, čen belog luka, jedna glavica crnog luka, ceo limun, polovina  avokada, 1/2 kašičice đumbira u prahu, pola kašičice soli. Priprema lekovite čorbe: U vrelu vodu stavite brokoli, šargarepu, luk i koprivu te kuvajte dva-tri minuta. U toplu čorbu kasnije dodajte ostale sastojke.

Pasta od leblebije i avokada Avokado je idealan za ubrzavanje metabolizma, u kombinaciji sa leblebijama postiže još bolje rezultate. Evo šta vam je potrebno: 100 g leblebije (nauta), dva limuna, 1-2 čena belog luka, 1/2 avokada, 1/2 kašičice morske soli. Priprema paste: Leblebiju kuvajte pola sata. Posle toga izmiksajte je u mikseru s ostalim sastojcima. Može se koristiti kao namaz na hlebu od heljde ili kukuruza i dodati u neke čorbe ili supe.

Voćne salate podstiču ubrzanje metabolizma Salate sa voćem u velikoj meri doprinose za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje, ali samo ako se pravilno doziraju. Podelićemo sa vama tri super recepta.

Salata od žutog, zelenog i crvenog voća Sastav: pomorandža, veća breskva, 3 kajsije, dve šake jagoda, polovina avokada, četvrtina ananasa, 1/2 kašičice cimeta, pola kašičice maslinovog ulja. Priprema salate: Voće dobro operite, isecite ga na što veće komade, pa mu pridodajte cimet i ulje. Ovako pripremljena voćna salata, pokrenuće usporen metabolizam. Jedite je pre glavnog jela.

Salata sa mešanim voćem Potrebno: kašika brusnica, 2 kašike aronije, dve kašike kupina, jedan kivi, kisela jabuka, šaka jagoda, 1/2 kašičice cimeta, pola  šake oraha. Kako se priprema mešana salata Nad jačim mlazom vode dobro operite voće, pa ga isecite na što krupnije komade. Sve dobro pomešajte, te mu dodajte cimet i orahe. Ova kombinacija je podjednako dobra za energiju i ubrzavanje metabolizma.

Salata sa semenkama i orašastim plodovima Šta vam je potrebno: dve pune kašike bundevinih semenki, supena kašika domaćih oraha, kašika indijskog oraha, kašika badema, veći limun. Priprema: Sve sastojke, sem limuna, potopiteu vodu tri-četiri sata pre jela. Nakon toga je prosupite, namirnice iseckajte, dodajte limunov sok i jedite kao obrok.

Kako ubrzati metabolizam hranom

Piletina sa salatom od svežeg kupusa Potrebno: 200 g organske piletine, 1/2 glavice svežeg kupusa, so, ulje, začini po želji. Priprema: Piletinu ispecite ili obarite, kupus iseckajte, dodati začine. Konzumirajte za večeru, dva sata pre spavanja, a može i za doručak i ručak.

Skuša s blitvom Sastav: skuša, krastavac, šaka spanaća ili blitve, nekoliko rotkvica, limun, 1/2 glavice zelene salate, peršun, so, maslinovo ulje. Spremanje skuše: Ispecite skušu bez ulja, na vodi ili na roštilju. Od povrća napravite i pastu ili ga, jednostavno isecite na komade. Pridodajte začine. Jedite za doručak ili ručak, nikad za večeru, pošto je plava riba teška za varenje.

Pasulj sa žitaricama Sastav: 300 g pasulja, 100 g mladog kukuruza u zrnu, glavica crnog luka, dva čena belog luka, so, maslinovo ulje. Pripremanje: Potopite pasulj prethodno veće u vodu i isperite pre kuvanja. Kuvajte sve dok se zrna ne raspadnu, a 10 minuta pre završetka ubacite mladi kukuruz i crni luk. Na kraju dodajte beli luk i začine. Jedite ga za doručak, ali  za ubrzavanje metabolizma najbolje za ručak. Nikad za večeru!

Hrana koja se lako vari – recepti Izuzetno je važno za ubrzavanje metabolizma, unositi namirnice koje se lako vare. One će nam obezbediti preko potrebnu energiju, ali neće uticati na kilažu. Isprobajte par narednih recepata.

Pita od heljdinih kora s bundevom Potrebno za izradu: jedno pakovanje heljdinih kora, 1/4 bundeve, puna kašičica cimeta, jedna kašika rogača u prahu, poveći limun, pola kašike maslinovog ulja. Kako napraviti pitu sa bundevom Za početak izrendajte bundevu, pomešajte je s ostalim sastojcima i stavite na već gotove kore. Pecite u rerni narednih pola sata, dok blago ne porumeni. Kad se pita ohladi, pospite je sa malo cimeta i limunom. Konzumirajte je pola sata-sat pre jela.

Zdrava pica s povrćem Zdrave navike su presudne za dobru probavu. Kako ne biste tražili tablete za ubrzavanje metabolizma, praškove ili čajeve, veću pažnju posvetite samoj ishrani. Za izradu pice trebaće vam: 2-3 heljdine kore, crvena paprika, 5-6 crnih maslina, glavica crvenog luka, šargarepa, so, maslinovo ulje, začini. Priprema pizze: Iseckajte povrće, začinite ga i stavite preko heljdinih kora. Pecite u rerni petnaestak minuta, dok lepo ne porumeni. Pica sa povrćem može se jesti za doručak, ručak i večeru.