Pet važnih vitamina za svaku trudnicu
Vitamini u organizmu imaju ulogu katalizatora, a neophodni su za rast ploda i vitalnost organizma.
Vitamin C
Jača tjelesne odbrambene snage, posebno je važan za kosti, hrskavice, vezivno tkivo i zube. Osjetljiv je na svjetlost, vrućinu i vlagu, pa namirnice bogate ovim vitaminom treba pažljivo čuvati i najbolje ih je upotrebljavati svježe.
Najbogatiji izvori su: nar, crni ribiz, trešnja, limun, narandža, mandarine, kivi, kupus, paradajz, paprika.
Preporučljiva dnevna količina za trudnice od četvrtog mjeseca iznosi 500 mg, piše “24sata“…
Vitamin B
Namirnice bogate ovim vitaminom značajni su za snabdijevanje organizma energijom, imaju važnu ulogu za funkcionisanje nervnog sistema kao i za rast i razvoj svih ćelija.
Namirnice bogate B vitaminima su: pivski kvasac, nemasna svinjetina, integralni hljeb, sojine ljuskice, plava riba, naprimjer skuša i sardine.
Vitamin A
Pospješuje vid, značajan je za kožu i sluznicu, kao i za kvalitetu kose.
Ima ga u jetricama, maslacu, siru, ribi, mrkvi i kelju.
Preporučljiva dnevna količina za trudnice iznosi 800 mikrograma.
Vitamin D
Potpomaže rast i razvoj kostiju i zuba, reguliše metabolizam kalcijuma i fosfora.
Namirnice u kojima ima vitamina D: riblje ulje i meso, mlijeko i mliječni proizvodi, žumanjak, jetrica i kvasac.
Preporučljiva dnevna količina za trudnice od četvrtog mjeseca trudnoće je 10 mikrograma.
Vitamin E
Ovaj vitamin je izuzetno snažan antioksidans koji uništava štetne radikale i štiti stanične membrane.
Ima ga u ulju pšeničnih klica, jajima, avokadu, kelju, paprici, bademima, sjemenkama suncokreta i bundeve.
Preporučljiva dnevna količina za trudnice od četvrtog mjeseca iznosi 14 mg.